ඔබ සරල අමුද්රව්ය තුනක් භාවිතා කරමින් අමු අමු Vegan සංස්කෘතික යෝගට් කිරීමට හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද? ඔබ පුදුමයට පත්වන්නේ නම්, ඔබ නොදන්නා දේවල් තවමත් නොදැනෙන ලෙස අමු අමුවේ ආහාර ගැන මේ මිථ්යාවන් පරීක්ෂා කරන්න!
සරල යෝගට්වල මෙම ආහාර ආහාර බොහෝ ආකාරවලින් ලබාගත හැකිය. ඔබ සරල යෝගට් සඳහා එය රසවත් කළ හැකිය. මෙම රාවය කාඩමොම් ලස්සී වැනි පානයන් සඳහා භාවිතා කරන ලද ගෙදර හැදූ එළවළු ග්රානෝලා , නැවුම් පළතුරු, ප්ලාස්ටික් හෝ පිඟන් හෝ සෝස් සඳහා පදනමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ක්රියාවලිය රත්රන් නට් චීස් වට්ටෝරු ලෙස සමාන වේ. එහෙත් එය වඩා තුනී, වඩාත් කල්පනාකාරී ප්රතිඵලයක් සඳහා විවිධ නලයට ජලය අනුපාතය සමඟ. ගබඩා මිළට ගත් යෝගට් සමඟ මෙන්ම, කුඩා ජලයෙන් පතුලේ පදිංචි වනු ඇත. ඔබ යෝගට් ඉවත් කිරීමට හා ජලය පිටතට වත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. එය සමීකරණයේ වඩා වැඩි ඇඹුල් කොටස වන අතර එය ඔබේ අවශ්යතාවයන්ට ගැලපෙන නම් එය ස්පර්ශක රසයක් එක් කරයි.
අමු පළතුරු, ඇට වර්ග, අමු වීගන් පැණි රසකාරක (agave nectar or maple sirup) හෝ ඔබ කැමති ඕනෑම රසයක් රසවිඳින රසවත් අමු වීගන් උදෑසන ආහාරය භුක්ති විඳින්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පැය 2 සඳහා පොඟවා 1 කුසලාන මැකේඩමියා ගෙඩි හෝ කජු වර්ග
- 1 කුසලාන පෙරූ ජලය
- 1 tablespoon ලෙමන් යුෂ, විකල්ප
එය කරන්නේ කෙසේද?
- වතුර භාගය සමග බ්ලන්ඩර් එකෙහි ඇට වර්ග තබන්න. තත්පර 20 කින් මිශ්ර වී ඉතිරි ජලය එක් කරන්න. ක්රීම්, සුමට අනුකූලතාවයක් තෙක් මිශ්ර කරන්න.
- පිරිසිදු වීදුරු බඳුනක මිශ්රණය රබර් පටියකින් රඳවා තබා ඇති ප්ලාස්ටික් එතුම ආවරණය කරයි. පැය 16 සිට 24 දක්වා පැය ගණනක් පැසවීම සඳහා උණුසුම් ස්ථානයක තබන්න. එය වඩා දිගු පැසවීම සිදු වනු ඇත. ලෙමන් යුෂ තුල බීම, ශීතකරණය සඳහා භාවිතා කිරීම හා ශීතකරණය කිරීම.
ගෙදර හැදූ අමු රහිත සත්ත්ව ආහාර සාදයිද? මෙන්න තව තවත් ආහාර වට්ටෝරු කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න:
- ඩිහයිඩ්රේටර්හි නයිට් හනී හිස් ක්රැකර්ස්
- අමු වීගන් ලොට් සහ නොරි රසැති සලාද
- අමු ආහාර බඩ ඉරිඟු වට්ටෝරුව
- ගෘහස්ථ චොකලට්
- පහසුවෙන් ගෙදර හැදූ අමු තුහීන (ඔව්, තුහීන!)
- සංස්කෘතියේ රතු නට් චීස් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 119 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 111 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |