ගිම්හාන අවසානය දක්වා ඔබ අපේක්ෂා කරන්නේ නම් එය ඔබට උණුසුම් තක්කාලි සැන්විච් භුක්ති විඳින්න පුළුවන් නිසා, මෙම වට්ටෝරුව ඔබ වෙනුවෙන් වේ. උණුසුම් ගිම්හාන දිනදී උයනේ සිට නැවුම් තක්කාලි නැරඹිය හැකි විශාල ඉස්ම සහිත නැවුම් තක්කාලි වලට වඩා තක්කාලි පෙම්වතුන් සඳහා කිසිවක් හොඳ නැත.
එම උයනේ තක්කාලි දේශීය ආහාර සාප්පුවේදී ඔබ ගෙන යන මෘදු මුසුකාරයන් මෙන් ඔබට රසවත් නැත. අස්වැන්න කපන කාලයේදී ගැඹුරු වන විට, එම තක්කාලිවලින් සැහැල්ලු තරුවක් විය හැකි නමුත් රාත්රී ආහාරය පිරවිය හැකිය.
මෙම උණුසුම් තක්කාලි සැන්ඩ්විච් වට්ටෝරුව එම ස්ථානයේ සිට එම අදහසින් පැමිණේ. සමහරවිට ඔබ හොඳ තක්කාලි සැන්ඩ්විච් සෑදීමට වට්ටෝරුවක් අවශ්ය නැත. සාමාන්යයෙන්, එය හරියටම යේස්ට් කෑල්ලක් සමග තදින් කෙළින්ම, ඉස්ම සහිත තක්කාලි, මේෝසිස් සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග තෙල පෙති. එහෙත්, ඔබ තක්කාලි සැන්ඩ්විච් සෑදීමේ නව නිපැයුම් කලාව හෝ, එම සැන්ඩ්විච් සෑහෙන සෞඛ්ය සම්පන්න බවට පත් කිරීම සඳහා ස්වල්පයක් ගැන උනන්දුවක් දක්වන අතර, මෙහි එක් උඩු ගතියකින් යුත් තක්කාලි සැන්ඩ්විච් එකක් බවට පත් කරන වට්ටෝරුවකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තිරිඟු පාන් පෙති (100% සම්පූර්ණ තිරිඟු)
- 1 මධ්ය තක්කාලි (පළල, අඟල් 1/2 ඝන පෙති කපා)
- 1/4 අලිගැටපේර (තුනී පෙති කපා)
- 1 ඩෂ් ලුණු
- 1 ඩැෂ් කළු ගම්මිරිස් (නැවුම් බිම)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අපි සමහර අවස්ථාවලදී සැන්ඩ්විච් හොඳ තත්වයේ රොටියක් පටන් ගත්තෙමු. මෙම වට්ටෝරුව සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීම සඳහා අපි 100% සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් භාවිතා කරමු. එය සැකසූ සුදු විකල්පයක් වෙනුවට වඩා ෆයිබර් පෝෂණය හා පටවනු ලැබේ. මෙම නව නැවුම් තක්කාලි වට්ටෝරුව වෙත පැමිණි විට ගෙදර හැදූ පාන් ජයග්රාහකයා අපි පෞද්ගලිකවම සිතනවා. පරාජය කිරීමට අපහසුය. එහෙත්, ඔබ රොටි නිපදවන්නෙකු නොවේ නම්, හා නොසිතන සේ නම්, එහි පිටතින් තෝරා ගැනීමට හැකි සියලු වර්ගයේ උසස් තත්ත්වයේ සම්පූර්ණ තිරිඟු රොටියක් තිබේ. ඔබ කැමති හොඳ එකක් තෝරාගන්න, එය ටිකක් ව්යුහයක් ඇත. ටෝසර්වල ඇති එම අතිවිශිෂ්ට පාන් පෙත්තක් දෙකක් කෑමට පෙර කපාගන්න.
- නැවුම් තක්කාලිවල ඝන පෙති සමග රොටි කැබැල්ලේ ඉහළම තැටියක සිට කපා ඉවත් කරන්න. එවිට, තක්කාලි මත ලුණු හා බිම කළු ගම්මිරිස් ඉරිඟු ඉසිය යුතු ය. ලුණු හෝ ගම්මිරිස් සමඟ එය ලෙහෙසියෙන් නොතකා හැරීමට වග බලා ගන්න. ලුණු සහ ගම්මිරිස් ආහාරයේ රසය වැඩි කර ගැනීම සඳහා පමණක් සීමා කර නොගන්න.
- තිරිඟු දෙවන පෙත්ත මත අලිගැටපේර පෙත්තක් තබන්න. රොටි සඳහා අලිගැට පේරක ස්නානය කිරීම සඳහා පිහිය පාවිච්චි කරන්න. එවිට, මෙම තක්කාලි සැන්ඩ්විච් මත ටෙස්ට්, අලිගැටපේර පැත්තක් තබන්න. ඔබ කැමති නම්, සැන්ඩ්විච් පෙති කපා වහාම සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 266 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 450 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 39 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |