මෙම අඩු මේද, අඩු සෝඩියම් සෞඛ්ය සම්පන්න Crockpot Beef Stew රසයෙන් පිරී ඇත. එය ඉතා සරලයි. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට කළ යුතු එකම කාර්ය වන්නේ කැට බවට හරවන ලද හා ලූනු සහ සුදුළූණු කපා. අමුද්රව්ය සියල්ලම මන්දගාමී ඉවුම් පිහුම් සහ පිසූ ආහාර මිශ්ර වේ.
ආරම්භක කුක් සඳහා පරිපූර්ණ වට්ටෝරුව මෙයයි. ඔබ ඔබේ නිපුණතා පිළිබඳව නොදන්නා නම්, ඔබ වෙනුවෙන් මස් මස් කෑල්ලක් ඉල්ලන්න, හෝ බොහෝ සිල්ලර වෙළඳසැල්වල කුකුළු කර ඇති මස් මිලදී ගත හැකිය.
මෙම වට්ටෝරුව සඳහා ඔබට වැඩිපුර එළවළු එකතු කළ හැකිය. සමහර නැවුම් හෝ ටින් කළ සමහර හතු වර්ග රසවත් වනු ඇත, සමහරක් zucchini හෝ ශීත කළ බඩ ඉරිඟු විය හැක. ඔබට සමහරක් කැඩුණු යුකොන් රන්වන් හෝ රෙසට් අර්තාපල් එකතු කළ හැකි අතර ඔබ කැමති නම් පැස්ටා දමන්න. ස්ටූස් සහ සුප් වැනි වට්ටෝරු පිළිබඳ ලස්සන දේවල් ඔවුන් ඉතා ඉවසිලිවන්තයි. ඒ කියන්නේ ඔබ ඔවුන් සමඟ ක්රීඩා කළ හැකි අතර ඔවුන් තවමත් රසවත් වනු ඇත.
කෑමට ගතවන කාලය ප්රමාණවත් තරම් ඝනකමක් නොමැති නම්, ඔබට 1/4 කෝප්පයක් සමඟ මිශ්ර කර හැට්පුටෝ හෝ දෙකක් එකතු කළ හැක. එය ඉස්ටුවක් බදිනවා, පසුකාලීන උදුන ආවරණය සහ විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා ඉහළ උෂ්ණත්වයක් පිසීමට හෝ මිශ්රණය තරබාරු වන තුරු. පැස්ටා සෑහෙන තරලයක් ආවරණය කළ යුතු ය. මහා භෝජන සංග්රහයක් සඳහා බඩුච්චි සහ හරිත සලාදයක් සාදා ගන්න .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1-1 / 2 රාත්තල් සර්ලොයින් ටිප් (1-1 / 2 "කැට කපා)
- හැදි 2 පිටි
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/8 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 1/2 කුසලාන රතු වයින් හෝ හරක් මස් සුප් හොද්ද
- 2 කෝප්ප අඩු සෝඩියම් හරක් මස් සුප් හොද්ද
- 2 (අවුන්ස 14) කෑන් කෑලි තැවරූ තක්කාලි (ඉතාලි කෙසෙල්, නොකැඩූ)
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1 ලූනු (කැඩුණු)
- 2 කෝප්ප බබා කැරට්
- 1 (අවුන්ස 9) පැකේජය ශීත කළ කොළ පාට බෝංචි (වියළන ලද)
- අවුන්ස 9 fettuccine (නැවුම්, අර්ධ කපා)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පිටි, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ස්ථානය 3/3 1/2 quart හෝ විශාල crockpot තුළ කුකුළන් හරක් මස් කපා.
- රතු වයින් හෝ හරක් සුප් හොද්ද එකතු කරන්න, හරක් මස් සුප් හොද්ද, ඩයිසර් තක්කාලි, සුදුළූණු, ලූනු සහ ළදරු කැරට් එකතු කරන්න. හොඳින් මිශ්ර.
- බඩ ඉරිඟු තට්ටුව තෙක්, මන්දගාමී උදුන ආවරණය කර පැය 8-9 දක්වා අඩු කර ගත යුතු ය.
- කොළ පාට සහ පැස්ටා තුළ බීට්. අධික තාපය වැඩි කිරීම සහ කොක්කොක්ක ආවරණය කිරීම. පැස්ටා ටෙන්ඩර් තෙක් විනාඩි 10-13 විනාඩි කුක්.
- ඔබට නව උණුසුම් පිහිනුම් කොට්ටයක් තිබේ නම්, හරක් මස් ටෙන්ඩර් තෙක් 6-1 / 2 සිට පැය 8 ක් දක්වා ආහාර පිසීමෙන් පසුව පැස්ටා හා බෝංචි එකතු කරන්න.
- වහාම සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 737 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 144 මිලි |
| සෝඩියම් | 954 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 72 ග්රෑම් |
| තන්තු | 18 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 66 ග්රෑම් |