ශාන්ත පැට්රික් දිනය යනු හරිත වර්ණයෙන් සැරසුණු, ඉර්ලීස් සෑම දෙයක්ම සැමරීම හා රසවත් ෂැම්ප්ක් ෂේක් පානය කිරීමයි! අවාසනාවකට මෙන්, ඔබ ඔබේ ප්රියතම ක්ෂණික ආහාර දාමයක් මිලට ගන්නේ නම්, ඔබට සීනි ග්රෑම් 500 ක් පමණ ප්රමාණයක් පානය කළ හැකිය. මෙය ටිකෙන් ටික වරක් වටිනවා වුවත්, නිවසේදී අඩු කැලරි ප්රමාණවත් තරම් රසවත් රසයක් ලබා ගත හැකි ක්රමයක් තිබේ. මෙම ෂේක් වට්ටෝරුව රසවත් peppermint රසයෙන් පිරී ඇති අතර කැලරි ප්රමාණවත් තරම් කැලරි පිරී ඇත. එහි නිවිති කිහිපයක් තිබෙනවා! ඔබ එය රස විඳීමට නොහැකි වනු ඇතැයි මම පොරොන්දු වෙමි! එය සක්මන් කිරීමට අලංකාර, ස්වාභාවික වර්ණය, මෙන්ම යකඩ හා අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ද එක් කරයි!
මෘදු සේවා අයිස් ක්රීම් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම වට්ටෝරුව කිරි සහ කෙසෙල් භාවිතා කරයි! එළවළු, පොල්, හෝ සෝයා සමග එළදෙනුන්ගේ කිරි විස්ථාපනය කිරීමෙන් පහසුවෙන් එය පහසුවෙන් නිර්මානය කළ හැකිය. මිහිරි නොවන කිරි නොවන කිරිපිටි යොදා ගන්නේ නම්, සයිනය වඩාත් රසවත් වනු ඇත!
ඔබ කැමති නම් ප්රෝටීන් ෂේක් පුයර අඩු කර ගත හැකි අතර, ඔබ නිසි කලට එකතු කරන කිරි ප්රමාණය අඩු කරන්න. කෙසෙල් වර්ග ප්රමාණය අනුව ඔබට නිසි අනුකූලතාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා ටිකක් වැඩි කිරි ප්රමාණයක් එකතු කළ යුතුය!
ඔබට සිසිල් කොළ පාටක් ඇති කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ආහාර වර්ණ එකතු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත් නිවිති ස්වභාවික ආහාර වර්ණ නොමැතිව නිල් පාටින් නිපදවීම නිවිති. ගම්මිරිස්ක සාරය භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. මඤ්ඤා වර්ගයේ මුවදොර පිටුදැකීමක් ඇති වනු ඇත, ඒ නිසා එය රසවත් නොවේ!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප කිරි (එළදෙනුන්, ආමන්ඩ්, පොල්, හෝ සෝයා)
- 1 විශාල කෙසෙල් (ශීත කළ)
- නිවිති 1/2 කුසලාන (නැවුම්)
- වැනිලා ප්රෝටීන් පවුඩර් 1 ක්
- සැබෑ ගම්මිරිස් නිස්සාරක 1/4 තේ හැන්දක
- විකල්ප: විප්ඩ් ක්රීම්
- විකල්ප: අච්චු සඳහා මින්ට් කොළ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්ලෙන්ඩරයට කිරි එකතු කරන්න. ශීත කළ කෙසෙල්වල එකතු කරන්න, එය ශීත කළ පසු, කෙසෙල් කපා ඉවත් කර ඇත්නම්, එය අවශ්ය නොවේ. ඔබ ශීත කළ කෙසෙල් නොමැති නම්, ඔබට නැවුම්ව භාවිතා කළ හැකි නම්, බ්ලෙන්ඩරයට 5 අයිස් කැට එකතු කරන්න. මෙය සිනිඳු කට්ටලයක් අවශ්ය වන අයිස් තත්ත්වයකි.
- නිවිති, ප්රෝටීන් පවුඩර් සහ පීෆර්මීමම් සාරය තුළ එකතු කරන්න. සුමට වන තෙක් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා මිශ්ර කරන්න. මෘදු මිශ්රණයක් සෑදූ මිශ්රණයක් භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. සාම්ප්රදායික බ්ලොන්ඩර් සුමට ලෙස සුමට ලෙස නිපදවිය නොහැකිය.
- නැවුම් මින්ට් කොළ හා කැස්බෑ ක්රීම් සමඟ විශාල වීදුරු බවට පත් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 700 |
| මුළු ෆැට් | 41 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 36 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 265 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 73 ග්රෑම් |
| තන්තු | 18 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 21 ග්රෑම් |