හාලුබට් ෆිල්ටෝ ඔක්ටේට් බටර් සහ පුංචි සුදුළූණු සමග අතිශයින්ම රසවත් හෝ අතිරේක ආහාර වේලක් සඳහා ක්රීම් සෝස් හෝ ක්රීම් කකුළුවන් සෝස් එක් කරන්න. ඔබේ ප්රියතම ඔසු හෝ කුළු බඩු කුළුබඩු සමග සුදුළූණු සමග මිශ්ර කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 සිලුට් ෆිල්ටට් (එක් අවුන්ස 6 ක් පමණ)
- ලුණු රස බලන්න
- රස ගම්මිරිස්
- 3 හැදි බටර් (උණු කොට)
- 1 මධ්යම කරාබු සුදුළූණු (සිහින් ව දමන ලද හෝ මුද්රිත)
- විකල්ප: 2 තේ හැඳි පාස්ලි (නැවුම්ව කැඩුණු)
- 1/2 තේ හැන්දක ඖෂධ පැළෑටි කුළුබඩුවක් (හෝ කිහිපයක් විහිදෙන, රස කිරීමට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුඩා ඔලිව් තෙල් සහිත බ්රොයිලර් ඔරොල්ලක් රාක්ක.
- ලුණු සහ ගම්මිරිස්වලින් සැහැල්ලුවෙන් සලාදට් ඉසිය යුතු ය.
- සුදුළූනු සමග කැඩුණු බටර්, භාවිතා කළහොත්, කැඩුණු parsley, සහ කෙසෙල් කුළුබඩුවක් මිශ්රණය ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ඖෂධ පැළෑටි බටර් මිශ්රණය සමඟ මාළු පිරවුම් සාදන්න.
- බ්රයිලර් රාක්කයේ තබන්න. ඝනත්වය අනුව 10 සිට 14 දක්වා විනාඩි 10 ක් පමණ දිගු කිරීම.
- අර්තාපල් හෝ බත්, නිවිති, හෝ වෙනත් හරිත එළවළු සමග මෙම සලාබව සේවය කරන්න. අවශ්ය නම් ක්රීම් සහිත සෝස් සමඟ සේවය කරන්න.
මෙම වට්ටෝරුව සඳහා දෙකක් සඳහා තරමක් පහසු වේ. 2 fillet, සුදුළූණු කුඩා කරාබුනැටි, උණු කොට බටර් 1 1/2 tablespoons, සහ parsley පිළිබඳ 1 තේ හැන්දක, ටිකක් අඩු කප්පාදු සමග භාවිතා කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 317 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 125 mg |
| සෝඩියම් | 222 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 11 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 41 ග්රෑම් |