මෙම ඝන, පොහොසත්, හරිත ඔලිව් සලාද සැරසිලි රැඩිකිකෝ සහ ආර්ඩීබ් වැනි තරමක් කටුක හරිතයන් මත විශිෂ්ටයි. සිම්පල් සලාද සිහින්ව ගාන ලද පර්මැසන් චීස් දැවෙන අළු බුරුල්ලකින් බැබළෙන්න.
මෙම සැරසිලි කුරුලෑ සඳහා ක්ෂණික සහ රසවත් කිරි ආහාර රහිත ඩිපෝවක් මෙන් දෙගුණයක් හෝ ඉක්මන් චොස් ඩෙස්ව්ස්ස් සඳහා රතිඤ්ඤා හෝ සුවඳ මත පැතිර යා හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 18 මධ්යස්ථ ඔලිව් (කොළ)
- 1 කරාබු සුදුළූණු
- 2 හැදි
- ඔලිව් තෙල් (අමතර කහ)
- 2 හැදි ලෙමන් යුෂ හෝ විනාකිරි (සුදු වයින් හෝ ෂෙරි විනාකිරි හොඳ තෝරාගැනීම්)
- 1 ලුණු ලුණු (ලුණු රස ලුණු, ලුණු රස)
- 1 ඩැෂ් කළු ගම්මිරිස් (නැවුම් බිම, රස)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඒවා නොපවතින්නේ නම්, ඔලිව් කපා දමන්න .
- තැම්බූ ඔලිව් සහ සුදුළූණු පාප්පයක් බවට පත්කර, බඳුනක් තුළට පොස්පේට් ගුලියක් හෝ පොස්පේට් හෝ ඒවා බ්ලෙන්ඩර් තුළ ස්නානය කරන්න.
- තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ හෝ විනාකිරි වල කපනය හෝ මිශ්රණය. ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. (ඔබ කැමති නම් බ්ලෙන්ඩරයකදී ඔබට මෙය කළ හැකිය.) වහාම ඇඳීම හෝ ආවරණය කිරීම සහ සතියක් දක්වා සිසිල් කිරීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 228 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 121 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 23 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |