මෙම බේකරි ටිලාපියා වට්ටෝරුව ඉතා රසවත් ආවරණයකින් යුක්ත වන අතර එය රසවත් කරකැවෙන අතර එය එසේ නොවේ. ඉහළට පැන්කෝ (ජපන් පාන් කෑල්ලක් කුරුබුහුටි ) මිශ්රණයක්, අර්තාපල් චිප් සහ ගාන ලද පර්මැසියානු චීස් මිශ්රණයකි. මෙම ටිලාපියා වට්ටෝරුව ඉතා හොඳ පැල්ලම් සහිත ද්රව්යයක් ලබා දෙයි.
බඩ ඉරිඟු සමඟ සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 මධ්යම ලීක්ස්, සෝදා හා කැඩුණු (සුදු සහ සැහැල්ලු හරිත කොටස්)
- 1 මධ්යම රතු පැහැති ගම්මිරිස් ගම්මිරිස්, බිත්තර හා පෙති
- 1 කරාබු සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 තේ හැන්දක. ඔලිව් තෙල්
- 1-1 / 2 රාත්තල් tilapia
- කොෂර් ලුණු සහ නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස්
- 1 කුසලාන Panko (ජපන් පාන් කෑල්ලක් කුංකුම)
- 1/2 කෝප්ප තැම්බූ අර්තාපල් චිප්ස්
- 1/2 කෝප්ප ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
- 2 tablespoon. බටර්, උණුකරන ලද
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 425 ට උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය. උෂ්ණත්ව පිසිනු ඇත.
- ටොස් ලීක්ස්, රතු ගම්මිරිස්, සුදුළූනු සහ ඔලීව තෙල් එක්ව. ෙබ්කිං දී දී පවා ස්ථරය තුළ පැතිර.
- එළවළු මත මසුන් තබන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය.
- ටොස්පන්කෝ, අර්තාපල් චිප්, පරෙස්සම් චීස් හා බටර් එකට. මසුන් මත මුළුමනින්ම ඉසිය යුතු ය.
- මාළුවෙකු සමඟ පහසුවෙන් මාළු දැලෙන තෙක් විනාඩි 20-25 විනාඩි.
4 කට සෑදීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 685 |
| මුළු ෆැට් | 31 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 176 mg |
| සෝඩියම් | 631 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 40 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 59 ග්රෑම් |