සැහැල්ලු සලාද සැන්විචස් පහසු පවුලක් දිවා ආහාරය හෝ විනෝද චාරිකාවක් බවට පත් කරන්න. සැන්විච්, සැන්විචෝ හෝ පාන් සැන්විචස් ලෙස සේවය කිරීම හෝ බිස්කට් පැණි මෘදු සැන්විච් බනිස් වල සේවය කිරීමට. එය wraps හෝ පොට සාක්කු සඳහා විශාල පිරවීම වේ. තවද එය ශක්තිමත් ක්රැකර්ස් හෝ ක්රොසිනින් මත රසවත් පැතිරීම සිදු කරයි.
සලාද ඉතිරිව සිටීම සඳහා හොඳ භාවිතයක් හෝ සලාද සඳහා හැම් ස්ටීක් හෝ ඩෙල් හක් මිල දී ගන්න.
ඔබ රසිකයෙක් නොවේ නම් ළූනු හැරී නිදහස් රතු හෝ කොළ පාට ගම්මිරිස් කුඩා ප්රමාණයේ ළූණු වෙනුවට ලූනු වෙනුවට.
ඔබ අඩු කාබන් ආහාර අනුගමනය කරන්නේ නම්, විශාල සලාද කොළ කොළ සලාදයක් ආලේප කිරීම හෝ පැත්තේ තක්කාලි හෝ අලිගැටපේර පෙති සහිත වසන්ත හරිතයන් හෝ සලාද කොළ මත මුවහත් කර ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පිසූ හැම් (කෝප්ප) 2 කෝප්ප
- 1/2 කුසලාන සැල්දිරි (සිහින් වඳුරු)
- 1 තේ හැන්දක ලූණු (ගාන ලද)
- 1/3 කුසලාන මෙයොනීස් (හෝ රස කිරීමට)
- අබ ඇටයක් සූදානම් කළ තේ හැන්දක *
- ලුණු හා නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස්, රස
- පෙති 12 ක්
- විකල්ප: 1/3 කුසලාන බටර් (හෝ අමතර මෙයොනීස්, පාන් සඳහා)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- හැම් සිහින් ව කටිනවා බඳුනක දමන්න. සිහින් වට්ටෝරු සැල්දිරි, ගාන ලද ළූණු, මෙයොනීස් සහ අබ එකතු කරන්න. හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් මිශ්ර. අවශ්ය නම් මෙයොනීස් එකතු කරන්න. අවශ්ය පරිදි රස සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- වැඩිපුර මතුපිට පාන් පෙති සැකසූ හෝ රොටි තබන්න.
- සැහැල්ලුවෙන් රොටි පෙති හෝ අවශ්ය නම් මෙයොනීස් සමඟ පැතිර යා හැක.
- හැම් සලාද මිශ්රණයක් සහිත පාන් පෙති 6 ක් පමණ ව්යාප්ත කරන්න.
- ඉතිරි පාන් පෙති 6 සමග ඉහළට. පෙති කපා, චිප්, ප්රංශ ෆ්රයිස්, සලාද හෝ සුප් කෝප්පයක් සමඟ සැන්ඩ්විච් සේවය කරන්න.
* කහ හෝඩාර්, ඩිජොන්, සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ ක්රියෝල් අබ, හෝ ඔබේ ප්රියතම රසැති අබ, බ්ලොක් භාවිතා කරන්න.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- කුඩා දිවා භෝජන සංග්රහයක් හෝ පක්ෂී සැන්විචස් 24 ක් සඳහා සෑම සැන්ඩ්විච් diagonally කපා. නැතහොත් කුඩා පක්ෂ රෝල් භාවිතා කරන්න.
- සැන්ඩ්විච් එකට එකතු කිරීමට පෙර රොටි හෝ රොටි කපාගන්න.
- ලූනු කෙලෙසින් අමු ලූනු කැබලිවල අප්රසන්න වයනයකින් තොරව ළූණු රසය ලබා දෙයි. ළූණු ඉරිඟු දැවීම, එය පීල් කර උඩට කපා දමන්න. මූල අවසානය අල්ලා කොටු කෝණයක මධ්යයේ පැත්තෙන් ළූණු ඉසිය යුතු ය.
- වියළි මිශ්රණයකින් කැඩුණු තම්බන ලද බිත්තරයක් එකතු කරන්න.
- සලාද කොළ කොළ හා රත්පැටලූ තක්කාලි හෝ අලිගැටපේරයක් සහිත පාන්
- සමහර සිහින් ව කැඩුණු පැණිරස හෝ ඩිල් අච්චාරුවක් හෝ ඩිල් හෝ පැණිරස අච්චාරුවක් රසවිඳීම - මෙයොනීස් හා අබ ඇටයක් සමග වියළි මිශ්රණයට මිශ්ර කරන්න.
- හැම් සලාඩ් වේල්ට්: රොටි කෑමක් සහ බටර් හෝ මෙයොනීස් සමග පහළ පෙති පැතිර ඇත. හැම් සලාද සමග පැතිර ඇත. එක් සැන්ඩ්විච් මත චෙඩ්ඩර් හෝ ඇමරිකානු චීස් පෙත්තක් තබා ගන්න. සැන්ඩ්විච් විවෘත කරන ලද බඳුනක් මත තබන්න, චීස් තැම්බූ තෙක් එය කුකුළෝනය යටය එය තැබිය යුතුය. ඉන්ධන පිරවූ ඉතිරි පාන් පෙති තැන්පත් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 206 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 35 mg |
| සෝඩියම් | 246 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 5 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |