සරළ, රසකාරක සහ ලාභයි. මෙම හම් හෑරීම අර්තාපල් සමඟ පිසූ, ඔබගේ පවුලේ අය භුක්ති විඳින අයවැය-හිතකාමී කෑමක් සැකසීම. සරලත්වය යනු මෙම තැම්බූ රාත්රී භෝජන සංග්රහයට මා ආදරය කරන අතර අනෙක් සියල්ලම රසය ආදරය කරනවා.
හැම් හූක් වෙනුවට මෙම වට්ටෝරුව තුළම විනෝද චාරිකාව භාවිතා කිරීමට නිදහස් වන්න. චොකලට් හැම් (දුම් උරහිස්) රාත්තල් සඳහා විනාඩි 20 ත් 25 ත් අතර කාලයක් ගත වේ. එළුවා කළ යුත්තේ විනාඩි 30 ක් පමණ එළවළු එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 මස් හැම් හූක්ස්
- 1 බේ කොළ
- 1 කරාබු සුදුළූණු
- 2 තේ හැඳි ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- 4 මධ්ය ප්රමාණයේ අර්තාපල් (භාවිතෙය්දී හා හතර ගුණයකින්)
- 4 මධ්යම turnips (සුදු, රසැති හා හතරැස්)
- 2 සිට 3 දක්වා විශාල කැරට් (දිගු හරස් අතට දෙපැත්තට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල ලන්දේසි උඳුනක හෝ තොගයක් තුළ හැම් හෑග් දැමිය යුතුය; ජලය සමග ආවරණය කරයි. බේ කොළ, සුදුළූණු, ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න; ආවරණය සහ පැය 2 ක් පුරා simmer.
- එළවළු එකතු කර විනාඩි 30 කට වැඩි කාලයක් ආහාර පිසීමට.
- එළවළු සමග තැටියක තබා හැම් හූස් කපාගන්න.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- ඌරු මස් උරහිස් හෝ පිහිනුම් හෝම් හෝ හම් හොක්ක සඳහා ආදේශ කළ හැකිය. රාත්තල් සඳහා මිනිත්තු 25 ක් පමණි. එළවළු එකතු කරන්න විනාඩි 30 ක් එකතු කරන්න. දුම් උරහිස් 6 සිට 8 දක්වා සේවය කරනු ඇත, ඒ නිසා එළවළු, අවශ්ය නම්.
- කුට්ටිවලට කපා, මධ්ය රොටබාගයක් සමග සුදු turnip නැවත ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
- විශාල ලූනු, හැළී, බේක් කොළ සහ කුළුබඩුදුරුව සමග හැම් හූස් වෙත කපා ඇත.
- රතු පාට අර්තාපල් සමඟ මිහිරි අර්තාපල් ආදේශ කරන්න, හෝ මිහිරි අර්තාපල් වලට අමතරව බඳුනට එකතු කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
- හැම් හූක්ස් සමග දකුණු පයින්ට් බෝංචි, ක්රොක් පොට්
- හැම් හක් සමග මිශ්ර හරිතයන්
- හැම් හොක් සමඟ කළු-අයිවරි කෝන්, හොප්පින් ජෝන්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 168 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 18 mg |
| සෝඩියම් | මිලිග්රෑම් 1,554 |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 29 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |