සැහැල්ලු හා මී පැණි ඇඳීම මිශ්ර හරිත ඇඳ මත සේවය කරන ලද මුහුදු සීනිවල රසවත් රසයක් ලබා දෙයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- මී පැණි ඇඳීම සඳහා:
- 1/3 කුසලාන නැවුම් මිරිස් යුෂ යුෂ (2 සිට 3 දෙහි ගෙඩි)
- මී පැණි 5 තේ හැඳි, හෝ රසය
- 1 tablespoon සුදු වයින් හෝ සහල් විනාකිරි
- සීරාගත් මුහුදු කෝකි සඳහා:
- 2 tablespoons මිදි වතු හෝ රටකජු තෙල් (පමණ)
- පවුම් 1-1 / 2 සිට 2 දක්වා මුහුදු කැළෑ, වියළි ගතියට පත් විය
- 3 අතට මැස්සන් සහිත මිශ්ර හරිතයන් (පීසා කදන්, වතුර කපන හෝ අරුසුල වැනි)
- අතලොස්සක් සීනි ගම්මිරිස් සහ ජිවිස් වැනි අතලොස්සක් එළවළු කපා
එය කරන්නේ කෙසේද?
ඇඳුම් සාදා ගැනීම:
මී පැණි , මීපැණි , සහ මී පැණි සම්පූර්ණයෙන් සංස්ථාපනය කරන ලද නොරිටි භාජනයක් කැස්සක් තුළ. ඒ අනුව රස බලන්න. පසෙකට දමන්න.
කපනයන්
මධ්යම උෂ්ණත්වයකින් වැඩි විශාල වාෂ්පීකෘත යකඩ හෝ නොකැඩී ඇති තට්ටුවක උණු තෙල්. තණකොළ කපන්නන් කිහිප දෙනෙක් එකතු කරන්න, පෑන් වටා නොසිටීම ගැන සැලකිලිමත් වීම (කාවැල්ලන් ඉතා සමීප නම්, ඔවුන් පිටවන තෙතමනය ගැලවිය නොහැකි අතර කැළෑම් උදුන, ගවේෂණය නොකරයි).
රන්වන් පැහැති දුඹුරු පැහැති තෙක් පැටවුන් මිනිත්තු හතරක් (විනාඩි 30 කට වඩා දිගු කාලයක්) කුක් මිශ්ර කරන්න. පුරන් හා පිසිනු ලබන්ටත් පෙර (පළතුරු 1 කපා ඉවත් කර එය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා විවෘත කර ඇත). තහඩුවකට මාරු කිරීම; ඉතිරි ක කැළෑ වල නැවත නැවතත්
සේවය කිරීමට, තනි තහඩු මත හරිත හා එළවළු සැකසීම. ඉහළට ඉහළට පයින් කපරාරු කිරීම, නැවත සංකෝචනය කිරීම සඳහා වේශ නිරූපණය, ඊළඟට ඉහළින් ඉහළට වියළී යයි.
ආහාරයට ගැනීම: කැලරි 382 ක්, මේදයෙන් කැලරි 48 ක්, ග්රෑම් 48 ප්රෝටීන්, 16 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට, 2 ග්රෑම් සම්පූර්ණ තන්තු, ග්රෑම් 13 සම්පූර්ණ ප්රමාණය, 92 mg කොලෙස්ටරෝල්, 700 mg සෝඩියම්.
වට්ටෝරු මූලාශ්රය: කැතරින් ෆුසෙට් සහ ඊ. (විලාඩ් පොත්)
අවසරය සහිතව නැවත මුද්රණය කිරීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 174 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 32 මිලි |
| සෝඩියම් | 520 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 17 ග්රෑම් |