මෙම රසවත් පුංචි ස්කෝප් පෝඩ්ස් විශිෂ්ට ආහාරය වේ. ස්රාරා හෝ chipotle මෙයොනීස් , රන්වන් සැරසිලි කිරීම හෝ සල්සා වැනි ආවරණයක් ලෙස සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3/4 පවුම් කහ ස්කොෂ් (මධ්යස්ථ 2 ක් පමණ)
- 1 බිත්තර, පහර
- 1/3 කුසලාන සියලු පිටි පිටි
- 1/3 කුසලාන කොන්ක්රීට්
- 1 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 මධ්ය ලූනු (ගාන ලද)
- තෙල් (ෆ්රයිජ් සඳහා)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සාස්පාන් වෙත ස්කොෂ් එකතු කර ලුණු සහිත ජලය ආවරණය කරයි. කුක්, ආවරණය, විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා හෝ ටෙන්ඩර් තෙක්.
- 1 කුසලානක් සෑදීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ස්කෝෂ් කාණු සහ ස්ඵටිකර දැමීම. ස්කොෂ් හා බිත්තර ඒකාබද්ධ කිරීම සහ හොඳින් මිශ්ර.
- පිටි, cornmeal, ෙබ්කිං කුඩු සහ ලුණු ඒකාබද්ධ, හොඳයි. ස්කොෂ් මිශ්රණය සහ ළූණු එකතු කිරීම, මිශ්ර වන තෙක් ඇවිස්සීවා.
- උණුසුම් තෙල් බවට තෙරි tablespoon මගින් ස්කොෂ් මිශ්රණය පහළට ඇද දමන්න. වරක් හැරී රන් දුඹුරු තෙක් කුක්.
දුසිම් දෙකක් පමණ වැඩ කරයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 127 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 35 mg |
| සෝඩියම් | 334 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |