පහසුවෙන් කතා කරන්න. සුප් සහ කෙචප් සමග සෙමින් පිහියා තුල කපා දමන්න. එය සවි කරන්න. ඒ සියල්ල එහි තිබේ! ළූණු සහ අනෙකුත් කුළුබඩු එකතු කිරීම සඳහා නිදහස් වන්න. වට්ටෝරුව යටින් ඇති ඉඟි සහ වෙනස්කම් බලන්න.
මෙම භාජන කාර්යබහුල දිවා ආහාර වේලක් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. කුළු බඩු අර්තාපල් හෝ සහල් හා පැත්තෙන් එළවළු හෝ සරල හරිත සලාදයක් සහිත විශිෂ්ටයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4-6 ඌරු මස් කැබලි
- 1 හතු, සැල්දිරි, ළූණු හෝ වෙනත් කන්ඩිෂන් ("ක්රීම්") සුප් (10 3/4 වරක්)
- 1/2 කුසලාන කෙචප්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පොටෑසියම් ඌරු මස් කැබලි. සුප් සහ කෙචප් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- පැය 7 සිට 9 දක්වා අවම වශයෙන් හෝ පැය 4 ක් පමණ අධි වේලාවක ආවරණය කරන්න.
* මෙම වට්ටෝරුව, කැඳවුම් හෝ අස්ථි තුළ ඇති උරහිස් හෝ ලෙයින් චොප්සි භාවිතා කරන්න.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- ඔබ සීතල උඳුන තුල ඒවා තට්ටුව මත ඉසිය යුතු ය. නැත්නම් ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් සහ කුඩා සුදුළූණු කුඩු සමග ඉසිය යුතු ය.
- ලූනු ලූනු සහිත ඌරු මස්කට්
- ඌරු මස්කූරු සමග ඌරුමස් කූරු එකතු කරන ලද හතු හෝ පිරිසිදු කළ ටින් හතු එකතු කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
ඇපල් හා ඇප්රිකොට් ඇටසැකිලි සහිත ඌරු මස් පිසින ලද ඌරු මස්
වයින් සමඟ අච්චාරු දැමූ ඌරු මස් කැබලි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 460 |
| මුළු ෆැට් | 33 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 15 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 140 mg |
| සෝඩියම් | 417 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 8 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 32 ග්රෑම් |