මෙම පොල්කුරුමැති චිකන් කෝඩන් බ්ලූ සමාගමක් හෝ විශේෂ ආහාර වේලක් සඳහා ප්රධාන ආහාරයක් බවට පත් කරයි. සාමාන්යයෙන් කුකුල් කෝඩන් බ්ලූ වට්ටෝරුව සාමාන්යයෙන් ෆ්රයිස්වලින් ෆ්රයිස් හා ක්රීම් සහිත සෝස් සමහර විට එම ඇට ආහාරයට ගෙන ඇති බැවින් මේදය සහ කැලරි දෙපාර්තමේන්තුව වැය කරනු ඇත.
මෙම ඉරිඟු කුකුල් මස් කුකුළන් කෝඩන් බ්ලූ, රතු පාට හිස් කබලකින් සාදන අතර එය රසවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ මත රැඳී තිබේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කෝප්ප කෝන් ෆ්රල්ක්
- 1/2 ෆොස්ෆේට් ගම්මිරිස්
- 1 බිත්තර, හොඳින් පහර
- 1 තේ හැදි
- බටර්, උණුකරන ලද
- 4 3-අවුන් පිටි, චර්මරෝගී චිකන් පියයුරු
- අවුන්ස දඩයම් පෑන් හැම් 2 ක්
- අවුන්ස 4 ක් අර්ධ ස්කීම් මොසැරැල්ලා චීස් කපා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 375 F දක්වා
- 1-quart baggie දී cornflakes තබා, සහ baggie මුද්රා. ගොයම් පුටුවක හැඩැති පාටට සමාන වන තුරු බග්ජි වල කේන් කොලල් කුඩු තලා දැමීම සඳහා මස් මෝල්ට් හෝ රෝලන යතුරක් භාවිතා කරන්න. කළු පාන් ගම්මිරිස් සමග නොගැඹුරු ආහාරයක් ලෙස යමක්කමක් වත් කරන්න.
- වෙනම නොගැඹුරු ආහාරයක් දී, බිත්තර පරාජය සහ උනු බටර් එකතු කරන්න. කම්බි කොණ්ඩයක් යොදා බිත්තරයක් සහ බටර් හොඳින් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ඉටි කඩදාසි කැබලි දෙකක් අතර කාලයකදී චිකන් පියයුරු තබන්න. ඔවුන් අඟල් 1/4 ක් පමණ වන තෙක් කුකුළු මස් පියාපත් පිරවීම සඳහා මස් මෝල්ට් හෝ රෝලන පොල්ලක් භාවිතා කර ඒවා පිරවීම සහ රෝල් කිරීම පහසුය.
- චිකන් පියයුරු සැකසීමෙන්, කුකුල් මස්, මොන්සාරාල් චීස් , ඉන්පසු බිත්තර මිශ්රණය, සහ පේළියේ පොල් තෙල් මිශ්රණය පිළියෙල කිරීම සඳහා චිකන් පෙරළීම සඳහා සම්පිණ්ඩක රේඛාවක් සකස් කරන්න. එක් කුකුළු මස්කිරි ගෙඩියක් මැදින් තුනී පෙති කපන ලද චීස්වලින් 1/4 අවුන්සයක් අවුන්සයක් අවුන්ස කිරීම මගින් ආරම්භ කරන්න. එක් කෙළවරක සිට ආරම්භ කිරීම, කුකුල් මස් මවුස් සහ කුකුල් මස් කපාගන්න. කපු කුකුල් මව්කිරි දන්තාලේපයකින් ආරක්ෂා කර ගන්න.
- බිත්තර මිශ්රණයෙහි රෝල් කරන ලද කුකුළු මස්, කුකුළු මස්, කුකුළු මස්, කුකුළු මස් කුකුළු මස්, කුකුළු මස්, කුකුළු මස්, කුකුළු මස්, කුකුළු මස් ආවරණ ආලේපනය කරන්න. පිසිනු ඇති ඉසින ලද ආලේපිත ආලේපයක් තුල චිකන් පියයුරු තබන්න. ඉතිරි කුකුල් පියයුරු සඳහා නැවත සිදු කිරීම.
- මිනිත්තු 35-40 විනාඩි සඳහා චිකන් කෝඩන් බ්ලූව පිළිස්සීම හෝ රතු පාටින් තද රතු පාටින් තෙක්, කුකුල් කෝඩන් බ්ලූ රෝල්වල කේන්ද්රය තවදුරටත් රෝස නොවේ.
වට්ටෝරු ඉඟි:
චිකන් කෝඩන් බ්ලූ ඕනෑම පැත්තක ඩයිෂ් සමඟ යුගළින් යුක්ත වන බැවින් එය ඉතා සංකීර්ණයි. සූටේජු zucchini සුදුසු සහායකයක් සාදා හෝ රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න, හොඳින් වටයනු ලබන ආහාර සඳහා සරල හරිත සලාදයක් සමඟ සේවය කරයි.
කැලරි 304 ක්, 16 ග්රෑම් බර, කැරට් 2 ග්රෑම්, ප්රෝ 36 ග්රෑම්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 354 |
| මුළු ෆැට් | 23 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 164 mg |
| සෝඩියම් | 439 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 1 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 33 ග්රෑම් |