මෙම බෝංචි ආහාර පිසීම හෝ පිසීමට සඳහා ප්රධාන කෑමක් හෝ පැණිරස කෑමක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1 භාජනයක හරක් මස් හරක් මස්
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
- 1 හරිත ගම්මිරිස්, කැඩුණු හෝ හරිත සහ රතු සීනුම ගම්මිරිස් මිශ්රණයකි
- 3 මධ්යම ප්රමාණයේ කෑලි ඌරු සහ බෝංචි, ආසන්න වශයෙන් එක් අවුන්ස 16 ක්
- 3/4 කෝප්ප දුඹුරු සීනි
- 2 තේ හැදි. අබ ඇටය
- 2 තේ හැදි. Worcestherhire souce
- 1 1/2 කෝප්ප කෙචප් හෝ බාබකියු සෝස් පාවිච්චි කරන්න
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපය මත විශාල ඔලිව් දී, ලූනු සහ කොළ ගම්මිරිස් සමග බිම හරක් මුවෙහි.
- ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කරන්න.
- ආවරණ සහ වරින් වර ඇවිස්සීම සඳහා පැය 3 ක් HIGH මත පිසීමට.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
බෝන් සහ සොසේජ් කාසල්
බීෆ්බි බාබකියු බෝංචි
බෝංචි සහ උණු බල්ලන්
බීන් සහ බේකන් සලාද
ටෙක්සාන් බීන් කේක්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 595 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 34 මිලි |
| සෝඩියම් | 475 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 100 ග්රෑම් |
| තන්තු | 22 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 36 ග්රෑම් |