ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් අතිරික්ත බිම හරක් මස්
- කිලෝ ග්රෑම් 1 ක පව්යා භෝගයක්
- අවුන්ස 8 ක් (1 කෝප්පයක්) රතු ගම්මිරිස් හෝ ගම්මිරිස් සහ ලූනු රස, බෙදී ඇත *
- Cayenne ගම්මිරිස් ඇටවීම, විකල්පයකි
- විශාල බිත්තරයක්
- 1 කුසලාන නැවුම් මෘදු පාන් කෑල්ලක්
- 1/2 කෝප්ප කිරි
- 1 1/2 තේ හැඳි ලුණු
- 1/2 කුසලාන කෙචප්
එය කරන්නේ කෙසේද?
* ඩික්සින්සන්ගේ ස්වීට් ගර්පර් හා ලූනු රයිස්, බ්රෙස්වල්ගේ ගම්මිරිස් රයිස්, ස්ටෝන්ව්ල් කුස්ස් ෆාම් හවුස් Red Relish, හෝ සමාන මිහිරි බ්ලෙන්ඩ් ගම්මිරිස් රසයි.
පිසිනු ඇති ඉසින 9x5x3-අඟල් රොටි පෑන් කබාය. 350 ° දක්වා තාප උඳුන.
බිම හරක් මස්, ඌරු මස්, 1/2 කෝප්ප රස, බිත්තර, පාන් කෑල්ලක්, කිරි, ලුණු සහ ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. හොඳින් ඒකාබද්ධ වන තෙක් මෘදු මිශ්ර කරන්න. සකස් කළ රොටි පෑන් ලිහිල්. ඉතිරි රොටි සහ ශීතකරණය සමඟ කෙචුප් මිශ්ර කරන්න.
1 පැය සහ විනාඩි 10 ක් සඳහා කේක් මස් කඩදාසි, පසුව කෙචූප් මිශ්රණය ඉහළට. විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් අවන් සහ රවුම් කේක් වලට ආපසු එන්න.
6 සිට 8 දක්වා සේවය කරයි.
තවත් වට්ටෝරු
කළු බෝංචි සමඟ මට්ලොෆ්
මී පැණි මස්ටාඩ් මට්ලොෆ්
ගෙදර හැදූ මීට්ලෝෆ්
අම්මාගේ මූලික මට්ලොෆ්
ග්ලාස්ටික් බේකොන්-ඔතා ලද මාං ඕෆ්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 495 |
| මුළු ෆැට් | 27 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 244 mg |
| සෝඩියම් | 959 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 45 ග්රෑම් |