මෙම ඉක්මන් සහ පහසු එළවළු කෙබාබ් විශාල ප්රධාන හෝ පැණිරස ආහාර වේ. ඔබ ඉක්මනින් ග්රිසනා ආහාර වේලක් අවශ්ය විට ඔවුන් පවා ඔවුන් තබා ගත හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2-inch තීරු කපා 2 රතු සීනුව ගම්මිරිස්
- 1/2-inch පෙති කපා 2 කුඩා zucchini
- 1 ලොකු ලූනු, අඩක් හා 1/2-inch wedges කපා
- 1/4 කුසලාන (60 mL) ඔලිව් තෙල්
- ලෙමන් යුෂ 2 හැදි (30 mL)
- 2 හැදි (30 mL)
- සුදු වයින් විනාකිරි
- 1 තේ හැන්දක (5 mL) ඉතාලි කෙසෙල්
- 1/2 තේ හැන්දක (2.5 mL)
- ලුණු
- 8 (6-අඟල්) බම්බු කූරු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- භාණ්ඩ අතර මාරු කරන ලද කපන ලද නූල් එළවලු. නොගැඹුරු ෙබ්කිං පිඟානක තබන්න.
- ලෙමන් යුෂ, විනාකිරි, ඉතාලි කුළුබඩු සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න. කෙබාබ්හි වත් කරන්න. පැය 1 සිට රාත්රිය දක්වා ආවරණය සහ ශීතකරණය.
- උනුසුම් ග්රිල්. මිනිත්තු 10 ක් හෝ මධ්යස්ථ තාපය හා ග්රිල් මත ග්රිල් මත ස්ෙකෝවර්ස් කිරීම සිදු කළ යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 179 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 302 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |