ගෙදර හැදූ යෝගට්වලින් රසකාරක විකල්ප රාශියක් ලබා ගන්න. ඔබේම රසවත් යෝගට් සෑදීමේ ක්රම බොහොමයක් තිබේ. එහෙත්, ඔබ විසින් නිවසේ අතේ ඇති නව ආහාර යොදා ගනිමින් රසවත්, ශීත කළ යෝගට් නිෂ්පාදනය කරයි. ඔබ එය යෝගට් යන්ත්රයක් සමඟ හෝ එය නොමැතිව කළ හැකිය.
ඔබේම රසවත් යෝගට් සෑදීමට තවත් හේතුවක් තිබෙනවා: ඔබ සාප්පුවක දී මිලට ගත් පෙර වර්ගවලට වඩා එය සෞඛ්ය සම්පන්න බවට පත් කළ හැකිය. සමහරවිට ඔබ සාම්ප්රදායික සීනි භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නැත; ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න රසකාරකය ආදේශ කළ හැකිය. රසකාරක ටොන් ටොන් සමග, සමහර විට ඔබ සෑහෙන රසවත් කැටියක් ඇති විය හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 වර්ගයේ සම්පූර්ණ කිරි
- 1/4 සිට 1/3 කෝප්ප රසකාරකය (විකල්ප සීනි, පැණි,
- ක්ලෝල් සිරප් , චොකලට් සිරප්, මෝල්ට්, උක්, ස්ටීවිටියා හෝ කෘතිම රසකාරක.)
- විකල්ප: 1/3 කුසලාන instant nonfat වියළි කිරි (යෝගට් ක්රීම්ජියර් හා ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය වැඩි කිරීමට භාවිතා කරයි)
- 1 Rounded tablespoon ravine yogurt (හෝ නිර්දේශිත කුඩු සංස්කෘතිය)
- අතිරේක: ඔබේ තේරීම රසකාරක හෝ පළතුරු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- Scald 1 කිරි පැණි 1/4 1/4 කෝප්ප සීනි, මී පැණි ,, සිරප්, මෝල්ට්, උක් , කෘතිම රසකාරක, හෝ වෙනත් පැණි රසකාරකයක්.
- සීනි හෝ මී පැණි විසුරුවා හැරීමෙන් පසු අනෙකුත් රසයන් නම්, ඔබට, ලෙමන්, ආමන්ඩ් හෝ පෙප්ර්මින්ට් වැනි උඳුනක 1 tablespoon කලවම් කළ හැක. වඩා නිර්භීත රසයක් අවශ්යද? ටිකක් එකතු කරන්න. ඔබේ කුළු බඩු කැබිනට් එකට පවා කුළුබඩු සහිත යෝගට් වලට වැඩි රසය එකතු කළ හැකිය. කුරුඳු , සාදික්කා , බළලුන් , ඉඟුරු , හෝ ඔබේම විශේෂ සංයෝජනය වැනි බිම කුළු බඩු 1 තේ හැන්දක එකතු කරන්න.
- ක්ෂණික නොවන වියළි කිරි ක්ෂණිකව එකතු කිරීම, මිශ්රණය 110 F දක්වා සිසිල් කිරීම සහ සංස්කෘතිය හෝ යෝගට් තුලට කැළඹීමට. උණුසුම් භාජන තුල මිශ්රණය ආවරණය කරන්න, ආවරණය සහ කපන ලද.
- ජෑම්, සංරක්ෂිත හෝ රසකාරක සඳහා 1 කුසලාන කන්ටේනර් පතුලේ ඇති රසකාරක 1 තේ හැන්දක තබා උඩින් උණුසුම් කිරි-යෝගට් මිශ්රණය වත් කරන්න. සුපුරුදු පරිදි රඳවා තබාගන්න.
- නැවුම්, ටින් කළ හෝ වියළි පලතුරු එකතු කිරීම සඳහා, යෝගට් පොඟවා පසු ඒවා එකතු කරන්න. සමහර විට පළතුරු වල අම්ල අන්තර්ගතය කිරි යෝගට් මිශ්රණය කපන අතර ඒවා නිවැරදි පැසවීම වැළැක්විය හැකිය.
- පැය 5 සිට 10 දක්වා පැය සඳහා එන්නත් කරන්න. එවිට එය කන්ටේනරයක යෝගට් සිසිල් කිරීම හා වාත්තු කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
ඔබ යෝගට් රසකාරක වන විට, සෑම විටම 1 කුසලාන සරසවිය ඉවත් කිරීමට මතක තබා ගන්න, එවිට ඔබ ඊළඟ කණ්ඩායම සඳහා නැවුම් තරු මිශ්රණයක් ඇත.
යන්ත්රයකින් තොරව යෝගට් එන්නත් කිරීම
බැක්ටීරියාව නැවත ප්රජනනය කිරීම සඳහා, F 100 F හා 115 F අතර උෂ්ණත්වයේ දී යෝගට් දවාලයි.
යෝගට් සුදානම් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. ඔබ සාම්ප්රදායික උඳුන තුල, උඳුනක්, උණුසුම් ප්ලේට්, මයික්රෝවේව්, නටන ලද ජලය සමග පිරවූ සිසිලකයෙකු හෝ ඩිහයිඩ්රේටරයක් තුළ එය තැබිය හැකිය.
මේවාත් බලන්න: යෝගට් නිෂ්පාදකයෙක් නොමැති යෝගට් සෑදීම .
Recipe මූලාශ්රය: මාර්තා ස්ටෝරි සහ මිතුරන් (ගබඩා පොත්)
අවසරය සහිතව නැවත මුද්රණය කිරීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 927 |
| මුළු ෆැට් | ග්රෑම් 35 ක් |
| සංතෘප්ත මේදය | 20 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 110 මිලි |
| සෝඩියම් | 523 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 119 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 36 ග්රෑම් |