වඩා සාම්ප්රදායික ඉන්දියානු නිර්මාංශික කැටියක් සහිත පරිප්පු හෝ ඩිල් වලින් පෙලෙන මෙම සරල ගෙදර ලද පරිප්පු ආහාරයට පොල් ගෙඩියකට රසකාරක ආහාරයක් ලබා දෙයි. කපන ලද පැණිරස අර්තාපල් හෝ සමහරවිට නැවුම් තක්කාලි ඔබ කැමති නම්, මෙම පරිප්පු ඔසවා ගැනීම සඳහා ටිකක් වැඩි වයනයකට එකතු වනු ඇති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.
බත් හෝ වෙනත් ධාන්ය වර්ගයක් ඔබේ කරවල පරිප්පු කරන්න. පොල් ජැස්මින් රයිස් හෝ සිහින් සෙවණක් හොඳයි.
මෙම වට්ටෝරුව නිර්මාංශ ආහාර, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ ග්ලූටන් වැනි දේ අඩංගු වේ.
පරිප්පු සමග ආහාර පිසීමට මෙන්ද? එය නිර්මාංශ හා වෘක්ෂලතා සඳහා ලාභ, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ විශිෂ්ටයි. ඔබ මෙම පොල් කරවල පරිප්පු පරික්ෂා කළ පසු ඊළඟට සීතල සංඝටක සලාදයක් සාදා ගන්න.
බලන්න: ග්ලූටන් තොරව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරපාන අදහස්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ලොකු ලූනු, කැඩුණු
- 1 තේ හැදි තෙල්
- 1 තේ හැදි කරවල කුඩු
- 1 ෆොස්ෆේට් සූර්යය
- 2 කරාබුනැටි
- කෝප්ප 3 ක් හෝ
- එළවළු සුප් හොද්ද
- 1 කුසලාන පරිප්පු
- 3/4 කුසලාන පොල් කිරි
- ලුණු රස
- රතු ගම්මිරිස් පෙති, රස (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
ලොකු sautee පෑන් හෝ මධ්යම stockpot, ළූනු මෘදු වන තුරු, 3-5 විනාඩි තෙල් උණුසුම් ළූණු. කුළු බඩු (කරි කුඩු, දුරු හා කරාබු නැටි) එකතු කිරීම සහ තවත් විනාඩි සඳහා තාපය එකතු කරන්න.
මධ්යම මට්ටමේ තාපය අඩු කිරීම සහ ජලය හෝ එළවළු සුප් හොද්ද සහ පරිප්පු එකතු කරන්න. පරිප්පු මෘදු වන අතර, වරින් වර ඇවිස්සීමත් 10-15 විනාඩි.
පොල් ගෙඩිය හෙළාදකිනවා හා පොල් ගෙඩිය උණුසුම් වන තෙක් ආහාර පිසීමට.
ලුණු හා රතු ගම්මිරිස් සහිත පැස්කට් සමග කන්න, රස රස කිරීම සඳහා අනෙකුත් කුළු බඩු සැකසීම.
සරල නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වූ ඉන්දියානු-ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයක් සඳහා සහල් හෝ වෙනත් ධාන්ය වර්ගයක් සහිත ඔබේ පොල් කරවල පරිප්පු සපයන්න.
පරිප්පු ආහාර පිසීමට තවත් ක්රම තිබේ:
- රතු පොටින් සම්බාර් වට්ටෝරුව
- ඉතිරිව ඇත්තේ කොළ පාට පැටිස්
- ලැටිල් කැරට් වෙජි බර්ගර්ස්
- එළවළු පරිප්පු එඬේරාගේ පයි
- පරිප්පු සහ Freekeh සලාද වට්ටෝරුව
- තරු පහේ අයිස් සහ එළවළු සුප්
- පහසු නිර්මාංශික ගොතන ලද රොටියක්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 315 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 631 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 39 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 16 ග්රෑම් |