එළවළු හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව මිගල් පුර සුපෝරෝපණය සඳහා මෙම වට්ටෝරුව, තක්කාලි, කැරට්, සැල්දිරි, කොළ පාට සහ zucchini ඇතුලුව සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අඩු මේද එළවළු වලින් පිරී ඇත. එය සුප් එකේ මුලු වත්තමයි! නැවුම් බැසිල් සහ සුදුළූණු සමග උපරිම රසය සඳහා සෑම දෙයක්ම සෙමෙන් සැහැල්ලුයි.
එළවළු මිනිග්රුස් සුප් සැහැල්ලු හා සෞඛ්ය සම්පන්න දිවා ආහාරයක් හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පිළියෙල කිරීම සඳහා පැත්තෙන් සලාදයක් එකතු කර සමහරවිට සුදුලූනු පාන් කෑල්ලක් එකතු කර ගන්න ඔබට සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ලැබෙනු ඇත. එය කිසිදු තෙල් අඩංගු බැවින්, මෙම නිර්මාංශ-minestrone සුප් වට්ටෝරුව ඉතා අඩු මේද වේ. ඔබ මැකරෝනිය (සහ ලිලන් එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා නොකෙරේ) එය ග්ලූටන් රහිත කිරීම සිදු කළ හැකි නමුත්, ඔබ සැබැවින්ම මින්නේරයක් වෙනුවට එළවළු සුප් එකක් සාදන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය වැරදියි! මෙයද බලන්න: සරළ රසකාරකයක් සිට උත්සාහ කිරීමට තවත් එළවළු සුප් වට්ටෝරු
ස්වභාවිකව ඇතිවූ මේද ප්රමාණයට වඩා කිලෝ ග්රෑම් 100 කටත් අඩු ප්රමාණයකින් යුත් මෙම මේ නිර්මාංශ (සහ සත්ත්ව ආහාර) මීනෙස්ට්රෝන් ඉතා අඩු කැලරි හා තරබාරු නොකරන සුප් එකක් වේ. ඔබට මෙම crockpot නිර්මාංශ එළවළු minestrone සුප් වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබ අඩු කැලරි හා අඩු මේද ආහාර පිසීමට කැමති නම්, ඔබට මේ සඳහා උත්සාහ කිරීමට මෙම මේද පටක වලින් තොරව සත්ත්ව ආහාර වර්ග 9 ක් පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 කෝප්ප
- එළවළු සුප් හොද්ද
- 4 කෝප්ප ඩයිසිස් තක්කාලි
- 1 තේ හැදි. නැවුම් බැසිල් කැඩුණු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. සිහින්ව කැපූ
- 2 කැරට්, කැඩුණු
- 2 දඬු කැබලි සැල්දිරි, කැඩුණු
- 1/2 ලූනු, කැඩුණු
- 3 zucchini, කැඩුණු
- 1 කුසලාන කොළ බෝංචි කැඩුණු
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 බේ කොළ
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
- 1 1/2 කෝප්ප මැකරෝනි පැස්ටා (හෝ කුඩා ෂෙල් වෙඩි වැනි වෙනත් පැස්ටා හැඩය භාවිතා කරන්න)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, ලොකු බඳුනක එළවළු සුප් හොද්ද තබා, ඩයිසර් තක්කාලි, බැසිල්, ඔෙරගනයෝ, කැරට්, සැල්දිරි, ළූණු, zucchini, කොළ බෝංචි, සුදුළූණු සහ බේ කොළ එකතු කරන්න.
- සාමාන්යයෙන් අවම වශයෙන් විනාඩි 45 ක් සහ පැයකට පමණ දක්වා සුප්පය අඩු කරවන අතර සුපිරිම අඩු තරමට උෂ්ණත්වය ගෙන ඒමට ඉඩ හරින්න.
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් සහ මැකරෝනි පැස්ටා එක් කරන්න. මධ්යම ප්රමාණයේ පහත් තට්ටුවක් එක් කරන්න. තවත් 10 සිට 20 දක්වා විනාඩි කිරීමට හෝ පැස්ටා ආහාර පිසීම තෙක් ඉඩ දෙන්න.
- සේවය කිරීමට පෙර බේ කොළ ඉවත් කරන්න.
ඔබගේ පහසු ගෙදර හැදූ එළවළු minestrone සුප් භුක්ති විඳීමට!
එක් සේවය සඳහා පෝෂණ තොරතුරු (6 බිම් මත පදනම්ව):
එක් සේවයක් සඳහා ආසන්න වශයෙන්:
කැලරි 84 ක්, මේදය වලින් කැලරි: 13
සම්පූර්ණ මේද: 1.4g, 2% RDA
ට්රාන්ස් ෆැට්: 0.0g ( මේවාත් බලන්න : ට්රාන්ස් මාටින් යනු කුමක්ද? එය සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර ආහාර වේලක්ද ? )
කොලෙස්ටරෝල්: 0mg, 0%
සෝඩියම්: 545 mg, 23%
පොටෑසියම්: 820 mg, 23%
සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්: 13.5g, 5%
ආහාර කෙඳි: 4g, 16%
සීනි: 7g
ප්රෝටීන්: 6.2g
විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග:
විටමින් A 96% RDA • විටමින් C 65% • කැල්සියම් 6% • යකඩ 8%
තවත් නිර්මාංශ ආහාර සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වට්ටෝරුවක් සොයනවාද? බොහෝදෙනා සතුටු කරන නිර්මාණශීලී එළවළු සූප්පු සමහරක් සොයා බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. නැතහොත්, ඔබට යමක් වඩා සනීපාරක්ෂාවකින් යුක්ත නම්, මෙම මේදයවලින් තොර මේ සත්ත්ව ආහාර වර්ග 9 ක් උත්සාහ කරන්න. යම් දෙයක් ටිකක් අසාමාන්යද? කොහොමද ඇස්පාගස් සුප් (Vegan Cream) හෝ විනෝදජනක නිර්මාංශ මිහිරි සුප් සුප් එකක් ගැන . සතුටින්!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 269 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 544 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 53 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |