නිවිති සහ තුර්කියේ ලස්සන

ඔබ සිතන පරිදි සුවඳ විලවුන් ආහාරයක් ලෙස සිතිය හැකිය, නමුත් "මෙම Carblover ගේ ඩයට් ගයිඩ් පොකට්ටුවෙන්" මෙම අනුවාදය උත්සාහ කිරීමෙන් පසු ඔබේ මනස වෙනස් වනු ඇත . එය රෙකෝටා, මොසැරැල්ලා සහ පර්මැසන් චීස් මෙන්ම තුර්කියද මේදය ප්රමාණය සහ කැලරි කපා දැමීම සඳහා යොදා ගනී. නිවිති වර්ණය, රසය හා කෙඳි එකතු කරයි. ඔබ වෙළෙඳපොළෙන් හෝ ඔබේම ගෙදර හැදුණු මිනිවරා සෝස් භාවිතා කළ හැකිය. ෆයිබර් ඔෆ් ෆයිබර් ඔෆ් ටූත්ට් ලසැන්ඩා නූඩ්ල්ස් භාවිතා කරන්නට යෝජනා කරනවා. ආහාරය අවහිර කිරීම සඳහා පැති සලාද සහිතව සේවය කරන්න.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 tablespoon
• ඔලිව් තෙල්
• 1 මධ්ය ලූනු, කැඩුණු (2 කෝප්ප)
• 2 ක්
• සුදුළූනු කරාබුනැටි
• 3/4 රාත්තල් බිම් පියයුරු
• 3 කෝප්ප අඩු සෝඩියම් බඳින ලද marinara සෝස්
• 1-1 / 2 කුසලාන අර්ධ-ස්කීම්
• රිකෝටා චීස්
• 1 (10 වරක්) පැකේජය ශීත කළ, සම්පූර්ණ ද්රවීකරණය හා සියලු අතිරික්ත දියර මිරිකා
• 1/4 කෝප්පයක් කැඩුණු parsley
• 2 බිත්තර සුදු ජාතිකයින්
• 1/4 තේ හැන්දක
• ලුණු
• 1/4 තේ හැන්දක
• ගම්මිරිස්
• 12, පිසින ලද
• අල් ඩෙන්ට් පැකේජ උපදෙස් වලට අනුව
• 1/2 කුසලාන ඉරා දැමූ අර්ධ-ස්කීම්
• mozzarella චීස්
• 1/4 කුසලාන ඉරා දැමීය
• පරෙස්සම් චීස්

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. 375 එෆ්.

2. විශාල පැත්තකින් ඇති තට්ටුවක් උණුසුම් ඔලිව් තෙල් සහ මෘදු, විනාඩි 6 සිට 7 දක්වා, ඉඳහිට ඇවිස්සීමත්, කුක් ලූනු. සුදුළූණු එකතු කරන්න විනාඩි 1 ක් උයන්න. තවදුරටත් තණකොළ තෙක් විනාඩි 4 සිට විනාඩි 5 දක්වා පිසින තෙක් හැන්දකින් කපා තිරිඟු සහ ආහාර පිසීමට එකතු කරන්න. මැිනාරා එකතු, නභිගත ගෙන, තාපය අඩු කරන්න, සහ විනාඩි 2-3 ක් සීතල කරන්න. තාපය සිට පෑන් ඉවත් කර තරමක් සිසිල්.

3. විශාල පාත්රයකින් රිකෝටා චීස්, නිවිති, parsley, බිත්තර සුදු, ලුණු සහ ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න.

4. 14 ½ x 11-අඟල් 1/2 කුසලාන සෝස් සමඟ ලසඤ්ඤයේ පෑන් පහළ පතුලේ කපයි. පෑන් පතුලේ ලේසෙන් නූඩ්ල්ස් තුනක් සකස් කරන්න. 3/4 ක කුසලාන සෝස් එකට නූඩ්ල්ස් හරහා පැතිරෙන්න. සෝස් මත 2/3 ක කුසලාන රිකෝටා-නිවිති මිශ්රණය හැන්දක්. ස්ථර දෙකක් නැවත නැවත කරන්න.

5. නූඩ්ල්ස් තුනක් සහ 3/4 කෝප්ප සෝස් සමඟ ආවරණය කරන්න. මොසාර්ආරලා සහ පරර්මෙස් සමග ඉසිය යුතු ය. විනාඩි 45 ක් සඳහා තීරු හා රවුම් කේබල් ආවරණය කිරීම. චීස් බුබුළුව තෙක් විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා පෝච්ච ඉවත් කරන්න. 9 ක් දක්වා කපා සේවය කරන්න.

Recipe මූලාශ්රය: ඇලන් කුන්ස් සහ ෆ්රාන්සස් ලර්ජීමන්-රොත් (ඔක්ස්මුමර් හවුස්)
සීග්රයෙන් ලිඛිත අවසරයකින් පසු නැවත මුද්රණය කර ඇත.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	258
මුළු ෆැට්	11 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	5 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	4 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	49 මිලි
සෝඩියම්	877 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	20 ග්රෑම්
තන්තු	3 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	20 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.