තිරිඟු නොකන අයට, quinaa (pronounced keen-wah) යනු පැස්ටා හා සෙස්සස් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. ඔබට තිරිඟු කන්න පුළුවනි නම්, කිනෝනා සමඟ සාදන ලද පැත්තක් හෝ සලාදයක් සාදයි. Quinoa අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අටක් ලබා දෙයි, මෙය සම්පුර්ණ ප්රෝටීන බවට පත් කරයි, එය නිර්මාංශිකයින් සමඟ ජනප්රිය වීම. එය යකඩ, ෆයිබර් සහ බී විටමින් හොඳ ප්රභවයකි. සුපිරි ධාන තත්වයක් තිබියදීත්, quinoa යනු තාක්ෂණික වශයෙන් බීජයකි.
Quinoa සකස් කිරීමට පහසුය: එය සිය තද ආලේපනය එය ඉවත් කිරීමට පෙර පිසීමට පෙර, සියලු ද්රාවය අවශෝෂණය වන තුරු විනාඩි 10-15 විනාඩි කොටස් කොටස් සඳහා දෙකක් කොටසක් සඳහා quinoa ආහාර පිසීමට.
08 දින 01
නිරිතදිග කයිනායා සලාදනිරිතදිග කයිනායා සලාද. ෆියෝනා හේන්ස් මෙම වර්ණවත් නිරිත කිවෝනා සලාද ග්රිල්ඩ් කරවූ ඌරු මස් හෝ චිකන් සඳහා පුදුමාකාර පැණිරස කෑමක් සාදා ඇත. එය දිවා ආහාරයෙන් සලාදයක් ලෙස කටයුතු කරයි.
08 සිට 08 දක්වා
සුචිනි ක්විනෝ සලාද
සුචිනි ක්විනෝ සලාද. ෆියෝනා හේන්ස් Chickpeas, or garbanzo beans, මෙම පෝෂ්යදායී zucchini quinoa සලාදයට අතිරේක කෙඳි එකතු කරන්න. නැවතත්, මෙම සලාද ආහාරයට ගත හැකි මස් හෝ මාළු සඳහා පැණිරස කෑමක් ලෙස ප්රධාන කෑමක් හෝ ක්රියා කිරීමක් තනිවම කළ හැකිය.
08 දින 03
කිවිනෝ-ස්ටූෆ්ඩ් ගම්මිරිස්මෙන්න ඉතා පහත් එළවළු ප්රධාන ආහාරයක් වේ. බෙල් ගම්මිරිස් කිවිනෝ, ක්රීම්නි හතු, ළූණු, සුදුළූණු, නිවිති හා parsley වලින් පිරී ඇත. එය සැබවින්ම රසවත්, පෝෂ්යදායී සහ තෘප්තිමත් විය.
08 සිට 08 දක්වා
තක්කාලි කුයිනා සලාදතක්කාලි කුයිනා සලාද. ෆියෝනා හේන්ස් මිදි තක්කාලි, අර්ධ-ස්කීම් මොසැරල්ලාගේ පාම් සහ කැටයේ හෘදයන් මෙම රසවත් quinoa සලාද අවහිර කර ඇත. ඔබ තාලයේ හෘදයන්හි නොමැති නම්, ටින් කළ හෝ ඇටිපෝකේ හෝ ඇඹරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇතැම් රතු ගම්මිරිස් එකතු කිරීම සඳහාද නිදහස් වන්න.
08 සිට 05 දක්වා
ලෙමන් සිලන්තෝ ක්විනෝ
ලෙමන් සිලන්තෝ ක්විනෝ. ෆියෝනා හේන්ස් ලෙමන් cilantro quinoa සලාදයකට වඩා pilaf වඩා වැඩි ය. පිසින ලද quinoa අද්විතීය නමුත් පැහැදිලි ලෙමන් හා නැවුම් ඉලක්කය සඳහා රසවත්, රසවත්, රසවත් පැණිරසකින් යුක්ත වේ.
06 සිට 08 දක්වා
Quinoa Pilaf
Quinoa Pilaf. ෆියෝනා හේන්ස් කැරට්, රතු ගම්මිරිස්, සැල්දිරි සහ පාෂාණ සමග සුප් හොද්ද තුළ පිසින ලද quinoa සරල නමුත් රසවත් අතුරු කෑමක්. මෙම බහුකාර්ය quinoa pilaf ඕනෑම දෙයක් සමඟ වැඩ කරනු ඇත.
07 සිට 08 දක්වා
ක්වෝනා සලාඩ්
ක්වෝනා සලාඩ්. ෆියෝනා හේන්ස් මෙන්න තවත් බ්රාහ්මී ෆ්ලෝරෝට්, පාෂාණ හා කැඩුණු තක්කාලි අඩංගු තවත් සරල quinoa සලාදයකි. මෙම සලාද පට්ලක් වෙත ගෙනයන්න, හෝ දිවා ආහාරය සඳහා සමහරක් ඇසුරුම් කරන්න.
08 සිට 08 දක්වා
ක්වෝනා සහ ඊඩාමේ සලාද
කිවුවාය හා එඩාමේ සලාද. ෆියෝනා හේන්ස් මෙම සුපිරි පෝෂ්යදායී කිනෝනා සහ එඩාමේ සලාද සන්තෘප්ත මේදයේ අඩුය. සහ එළවළු ප්රධාන ආහාරය සලාදයක් ලෙස හෝ පෝෂණය කරන ලද කුකුළු මස්, මාළු හෝ ටෝෆු සඳහා හොඳ පැත්තක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. එය සෑම විටම ගම්මිරිස්වලින් තොරව සිදු වන අතර, හැම විටම සුප් හොද්ද තුළ රසකාරක ලැයිස්තුවක් සහ ඔබ භාවිතා කිරීමට තෝරා ගන්නා වෙනත් කුළුබඩු වර්ග පරීක්ෂා කරන්න.