ඔබ පරිපූර්ණ ටෝෆු බිත්තර සලාද වට්ටෝරුවක් සොයන්නේද? කහ පැහැති තට්ටුවක් ලබා දීම සඳහා අබ ඇටයක් හැදි සමග මෙම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ටෝගු බිත්තර සලාද වට්ටෝරුව පෙනෙන අතර බිත්තර සලාද වගේ රසයි. මෙම ටොෆු බිත්තර සලාද වට්ටෝරුව සම්පූර්ණයෙන්ම නිර්මාංශී, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් වන අතර ටැෆු රසවත්, අබ, සහ කුළුබඩු හැරුණු විට ( ටොෆු , අබ සහ කුළුබඩු හැර) (නමුත් ඔබට සුදුලූනු කුඩු සහ සීනි කුඩු මත ඇති ලවණ කුඩු ). බිත්තර සලාද වට්ටෝරුවක සියලු සම්ප්රදායික සංඝටකයන් එහි බිත්තරය හුවමාරු කර එහි ටෝෆු භාවිතා කරති.
ඔබ නිතිපතා බිත්තර සලාදයක් සමඟ ඔබේ වීගන් ටෝෆු බිත්තර සලාද සේවය කරන්න. ඔබ සත්ත්ව "සපත්තු" සලාද සැන්විච් සඳහා සලාද කොළ සමග සැහැල්ලු උනු පුලුස්සන ලද රොටි මල්ලක් හෝ දිවා ආහාරය සඳහා සලාද කොළ ඇටකටු භාවිතා කළ හැකිය, හෝ, මම කුඩා කොටුවක් තුළ තබා එය ටෝෆු බිත්තර සලාද අනුභව කරමි. ප්රෝටීන්-පොකුරක් ස්නැක් පශ්චාත් ජිම්.
ඔබ ගවේෂණය කරන්නේ නම්, බොහෝ සත්ත්ව "බිත්තර" වට්ටෝරු, සුදු ගම්මිරිස් සඳහා කැඳවුම් කරන බව පෙනෙනු ඇත. එමගින් "බිත්තර" රස සහ සුවඳ හරිත ටොෆු වට්ටෝරු වලට සුවඳ දැනෙනවා. ඉතින්, ඔබට සුදු ගම්මිරිස් ටිකක් තිබේ නම්, මෙම වට්ටෝරුව වෙත කපනය එකතු කරන්න. මම එය අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවේ ඇතුළත් කර නොතිබුණ නිසා, මම සාමාන්යයෙන් පෞද්ගලිකව අනුගමනය කරන දෙයක් නොවේ.
දිවා ආහාර සඳහා නිර්මානශීලී නිර්මානශීලි සැන්ඩ්විච් සෑදීමට කැමති නම්, මෙතැනින් වැඩි විනෝදජනක නිර්මාංශික සැන්ඩ්විච් අදහස් බලන්න .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ටොෆු ටොෆු සමාගමට ජලය බැස ඇත
- 1/3 කෝප්පයකි
- වීගන් මෝනිස්ස් (මගේ ප්රියතම නාමය වන්නේ Vegenaise හෝ Just Mayo)
- 1/3 කුසලාන පැණිරස අච්චාරු රස
- 1/2 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ
- 1/2 ස්වීප් සැල්දිරි, diced
- 1/2 ෆ්ලේස් සුදුළූනු කුඩු
- 1/2 ෆොස්ෆේට් ලූනු කුඩු
- 1 තේ හැදි අබ
- ව්යංජන සඳහා පැපිකා (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
මධ්යම ප්රමාණයේ පාත්රයෙහි, ඔබ කැමති නම් අනුකූල වන තෙක්, ටොෆු සමග මෘදු ටොෆු මල්ලාවි. ටොෆු ටිකක් කුට්ටි ටිකක් තිබීමට මා කැමතිය. නමුත් සමහර අය තවත් පිපෙන බිත්තර සලාදයක් හෝ වඩාත් කුඩම් වයනයකින් වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. ඔබට බාරයි. එය වඩා රස වඩා ඉතිරිව ඇති බැවින් එය ටිකක් විශාල වන තරමට කුඩාය.
මෙයොනීස්, පැණිරස අච්චාරු රස, ලෙමන් යුෂ සහ diced සැල්දිරි, හොඳින් ඒකාබද්ධ කිරීමට ආලෝළනය එකතු කරන්න.
එවිට සුදුලූනු කුඩු සහ ලූනු කුඩු සමග ඉසිය යුතු අතර අබ ඇටයක් සමග ඉසිය යුතු ය. රස, සහ රසය සඳහා රසකාරක සකස් කිරීම. ඔබ ලුණු ලේවා ආහාරයට ගැනීම සඳහා භාවිතා කළහොත් ඔබට ලුණු සිදුරු එකතු කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
අන්තිමේදී, ඔබ කැමති නම් පැපිරස් ඇඹරුම් ඇඳුමකින් යුක්තය.
සලාද කොළ සහ සලාද කොළ සමග තක්කාලි පෙති වර්ගයක් සඳහා ඔබේ ටොෆු බිත්තර සලාදයක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා සත්ත්ව ආහාර "සලාද සැන්විච්" සඳහා නිර්මාංශ ආහාරයක් ලබා ගන්න.
මෙම වට්ටෝරුව නිර්මාංශික , සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ ග්ලූටන් (නමුත් එය ඔබ සලාදයක් ලෙස නොව, සැන්ඩ්විච් ලෙස නොව, නැත්නම් ග්ලූටන් රොටි භාවිතා කළ හැකිය) පමණි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 269 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 8 mg |
| සෝඩියම් | 357 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |