මෙම මන්දගාමී පිසුරු තුර්කිය සුප් වට්ටෝරුව ආහාර පිසීමට හෝ සුප් රාත්රි සඳහා පරිපූර්ණයි. මෙම වට්ටෝරුව බිම තුර්කිය, එළවළු, තක්කාලි සෝස්, සහ ඉතාලි කුළුබඩු අඩංගු වේ.
බිම් තුර්කිය එය සාපේක්ෂව සැහැල්ලුයි, එළවළු සහ මූලික වියලූ ඖෂධීය පැළෑටි සහ විශිෂ්ට රසය. එය එකට එකතු කිරීම ඉතාම පහසුය, එය සීතල උඳුන තුල පැය 6 සිට 8 දක්වා ආහාර පිසීමට උපකාරී වේ.
මෙම වට්ටෝරුව හරක් මස්කූණු සහ උතුරන වතුර සඳහා කැඳවුම් කරයි. නමුත් හොඳ, අඩු සෝඩියම් හෝ නොසැපයෙන හරක් මස් සුප් හොද්ද වඩාත් හොඳ තේරීමක් වනු ඇත. අවශ්ය පරිදි රස සහ ලුණු එකතු කිරීමට මතක තබා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් භූමි තුර්කිය
- 1 කුසලාන නැවුම් කැබලි හතු
- 1 සිට 2 හැදි බටර්
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 1/4 තේ හැන්දක ඔෙරගනයෝ
- 1/4 තේ හැන්දක බැසිල්
- 3 තේ හැඳි බැහැගුන් බෝලියන්
- ජල කෝප්ප 3 ක්
- 1 කුසලාන (8 oz.) තක්කාලි සෝස්
- 1 tablespoon soy sesame
- 1 කුසලාන ඩයිසර් සැල්දිරි
- 1 කුසලාන diced කැරට්
- 1 කුසලාන ලූනු කැඩුණු
- 1 කුසලාන ඩයිසින් කොළ ගම්මිරිස් (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපයට වඩා විශාල ඔලුවට දී බටර් උණු කරන්න. බිම තුර්කිය සහ හතු එකතු කරන්න; තුර්කිය තවදුරටත් රෝස පාට නොවී තෙක් හතු රතු පාටට තෙක් උයන්න.
- ඉතිරි අමුද්රව්ය සමඟ තණ බඳුනට තුර්කිය සහ හතු එකතු කරන්න.
- ආවරණය සහ පැය 6 සිට 8 දක්වා අඩු උයන්න.
- කසළ රෝල් හෝ සුදුළූනු පාන් සමඟ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 170 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 56 mg |
| සෝඩියම් | 995 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 13 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 16 ග්රෑම් |