උකු කුකර් ෆජිටා ස්ටුවෑ

මෙම පහසු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න crockpot ෆජිටා ස්ටුවෑ ප්රෝටීන් සහ විටමින් සී වලින් ඉහල වේ. ඔබ කැමති නම් ඔබේම Homemade Fajita මික්ස්නය භාවිතා කරන්න. බෝංචි, කුළු බඩු සහ කුළුබඩු සහිත එළවළු වර්ග හා එළවළු වර්ග සංකලනය, ලස්සන, රසවත් හා හොඳයි.

මෙම පහසු වට්ටෝරුව සමඟ සේවය කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ බඳුනක තලන ලද උඳුනෙන් පිටත උණුසුම් කොන්ක්රීට් ඇත. බටර් ගැන කථා කරන විට, විටමින් සෑදූ ආහාර සමඟ අධික තෙල ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ සිරුරට එම විටමින් උරා ගන්නා බව ඔබ දැන සිටියාද?

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• රාත්තල් 2 ක රහිත බීෆ් නැවුම් රොටියක්
• 1 ලූනු, කැඩුණු
• 4 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
• 2 (අවුන්ස 14) කෑලි තක්කාලි, නොකැඩූ
• 1 (අවුන්ස 15) කළු බෝංචි, සේදීමට හා කාණු දැම්මා
• 1 (1 අවුන්සයක) කවරයක් ෆයිටිටා කසම් මිශ්රණයක්, හෝ 2 පොලුපන්
• ගෙදර හැදූ ෆජිටා මික්ස්
• 1 රතු පාට ගම්මිරිස් 1 කෑලි කපා
• 1 "කොළ සීනුව ගම්මිරිස්, 1" කෑලි කපා
• 1/4 කෝප්ප පිටි
• 1/4 කුසලාන ජලය

එය කරන්නේ කෙසේද?

ගවමස් වලින් ඕනෑම අතිරික්ත මේද ඉවත් කර අඟල් 2 ක කැබලි කපා. 4 සිට 5 quart slow cooker තුළ ලූනු සහ සුදුළූණු සමග හරක් මස් ඒකාබද්ධ කරන්න. ෆේටිටා කුළුබඩු මිශ්රණය (මිලදී ගත් හෝ ඔබේම ගෙදර හැදූ) සහ තක්කාලි නොවූ තක්කාලි සහ හරක් මස් මිශ්ර කරන්න. කළු බෝංචි සියල්ලම ඉහළට. සීනුව ගම්මිරිස් ඉහළට ගෙනියන්න .

කුකුළා ආවරණය සහ පැය 7 සිට 9 දක්වා අවම වශයෙන් ආහාර පිසීමට හෝ හරක් මස් ටෙන්ඩර් තෙක්.

කුඩා භාජනයක් තුළ පිටි සමග ඒකාබද්ධ කිරීම සහ මිශ්ර කිරීමට හොඳින් මිශ්ර. ක්රැස්කට් කිරීමට ක්රම ක්රමයෙන් එකතු කරන්න. වරින් වර ඇවිස්සීමත් සමඟ ඝණීවන තෙක් කුට්ටි ආවරණය සහ විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා උනු. උණුසුම් පිසින ලද සහල් හෝ උණුසුම් සෙස්කස් සමඟ ඉස්ටුවක් සාදන්න ; අපේක්ෂිත නම් ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ගවුමේමෝල් සහිත ය.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	562
මුළු ෆැට්	13 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	5 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	5 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	145 mg
සෝඩියම්	293 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	62 ග්රෑම්
තන්තු	14 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	50 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.