මෙම පහසු චිකන් කැෂියතුරෝ ස්පාගෙත්, ලින්ජින් හෝ සමාන පැස්ටා සමඟ සේවය කරන්න. අලංකාර පැස්ටා (farfalle) ද හොඳයි.
අතිවිශාල පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා බ්රෝකියෝ සලාදයක් හෝ සරල කොළ සලාදයක් සහ කහ පැහැති සුදුළූණු පාන් එකතු කරන්න.
කැසිකිළිය කුකුළු මස් සමඟ සාදන ලද හෝ කුකුල් මස් හෝ සම්පූර්ණ කකුල් භාවිතා කළ හැකිය. කුකුල් මස් කුකුළු මස් පියයුරු වඩා ඉක්මණින් ආහාර පිසීමට ඉවුම් පිහුම් කාලය අතරතුර බ්රවුන් දීප්තිමත් කිරීමෙන් පසු උණුසුම් කර ආහාර පිසීමේ කාලය අතරතුර තක්කාලි සෝස් ඒවා එකතු කරන්න.
බලන්න
තක්කාලි හා හතු සමග හන්ටර් කුකුළු මස්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන ලූනු කැඩුණු
- 1 කෝප්පයක් කොළ පාට ගම්මිරිස් ගම්මිරිස්
- 3 මධ්යම කරාබුනුවන් සුදුළූණු දමන ලද
- 3 හැදි
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- 2 කෑන් (එක් එක් අවුන්ස 14.5)
- තක්කාලි තැම්බූ
- 2 තේ හැඳි කොළ ඔෙරගනයෝ කඩා දමයි
- 2 තේ හැඳි ලුණු
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/2 තේ හැන්දක හෝ රස කිරීමට
- 1 බේ කොළ
- 1 කුකුළු මස්, 3 රාත්තල්, කපා
- 3/4 කුසලාන වියළි රතු වයින්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල තෙතමනය මධ්ය තාපය මත උණුසුම් ඔලිව් තෙල් මත. උණුසුම් තෙල් සියලු පැති මත දුඹුරු බ්රෙඩ් චිකන්, විනාඩි 10 ක් පමණ.
- චිකන් ඉවත් කර අතිරික්ත ග්රීස් ඉවත් කරන්න, tablespoon හෝ දෙකක් පිටත්.
- කැඩුණු ළූණු, හරිත ගම්මිරිස් සහ උණුසුම් කැටයම් කිරීම සඳහා මාංස කළ සුදුළූණු එක් කරන්න; ලූනු ටෙන්ඩර් තෙක් සෝතය.
- තක්කාලි, වයින්, සිහින්ව කැපූ, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ බේ කොළ වල බීම.
- සෝස් වලට කුකුල් මස් එකතු කර නභිගත කරන්න. තාපය අවම කිරීම, ආවරණය කිරීම හා විනාඩි 45 ක් පමණ ආලේප කිරීම හෝ චිකන් ටෙන්ඩර් තෙක්.
- බේ කොළ බැහැර හා උණුසුම් පිසින ලද ස්පැගටි හෝ වෙනත් පැස්ටා සමඟ සේවය කිරීම.
සේවය කරයි 6.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- කුළු බඩු සෝස් සඳහා, තැම්බූ රතු ගම්මිරිස් පැකට් 1/2 තේ හැන්දක එක් කරන්න.
ඔබටත් මෙම උණුසුම් කුකුළන් කුකුල් මස් හෝ සුදුළූනු හා තක්කාලි වැනි මෙම චිකන් සිහින්ව කැපීම සඳහාද ඔබට කැමති විය හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 690 |
| මුළු ෆැට් | 38 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 17 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 190 mg |
| සෝඩියම් | 967 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 18 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 63 ග්රෑම් |