රතු බෝංචි සහ සහල් සඳහා මෙම වට්ටෝරුව බෙහෙවින් පහසුය. ඔබේ වට්ටෝරුව සඳහා ලැයිස්තුවක් තැබීමට කිසිදු හේතුවක් නැත. රතු බෝංචි දිනපතාම කුකුළු මස් කෑවොත් ඔබ ගෙදර එන විට රතු බෝංචි සහ සහල් ප්රායෝගිකව සිදු කරනු ලැබේ. බෝංචි කෑල්ලක් විවෘත කිරීම තරම් පහසුයි. රාති්රයේ බෝංචි සමග හැම් අස්ථි හෝ හැම් හූස් දානවා, බෝංචි වලට දුඹුරු, ඌරුමස් හොඳයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් රතු වකුගඩු බෝංචි (සෝදා පිරිසිදු හා පොඟවා ගැනීම)
- 5 කරාබු සුදුළූණු (තැළුණු)
- බේ කොළ 3
- 1 සිට 2 තේ හැඳි Cajun කුළු බඩු (ටෝනි චචේගේ වැනි)
- 1 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු
- නැවුම් බිම ගම්මිරිස් 1 තේ හැන්දක
- 1 රාත්තල් දුම් සොසේජස් (කෑලි කපා)
- සුදු කෝපි කෝප්ප 2 ක් පිසිනු ඇත
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. පොටෑසියම් පොඟවා බෝංචි බෝංචි. බෝංචි ප්රමාණයට අඟල් ආවරණය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ජලය සමග ආවරණය කරන්න. තැම්බූ සුදුළූණු, බේ කොළ, කජුන් කුළුබඩු, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක් පුරා කුක්.
2. පැය 8 පසු, බෝංචි රස හා කප්පාදු කිරීම. අර්තාපල් පඳුරක් භාවිතා කරමින්, බෝංචි 1/3 පමණ කපා. දුම් දමන ලද සොසේජස් එකතු කර විනාඩි 30 ක් උයන්න. බේ කොළ ඉවත් කර උණුසුම් බත් සමග බෝංචි සේවය කරන්න.
තවත් සෝල් ආහාර Crockpot වට්ටෝරු:
දක්ෂිණ මෝස්තරයේ ඌරු මස් බාබකියු
බිස්කට් සහිත උකු කුකර් කුකුල්
කර්ක්පොට් බ්ලැක් ඇස් පැට සහ හම්
බෙටීගේ ක්රොක්පොට් මීට්ලොෆ්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 520 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 29 mg |
| සෝඩියම් | 646 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 80 යි |
| තන්තු | 12 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 23 ග්රෑම් |