එළවළු කුකුළු මස් කෑල්ලක් සඳහා මෙම හද උණුසුම් වට්ටෝරුව මයික්රෝවේව් උදුනේ සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර පිසීම. ස්විට්සර්ලන්ත චීස්, බ්රොකෝලි සහ රතු ගම්මිරිස්වලින් පිරුණු රසවත් වට්ටෝරුවකි. විනාඩි කීපයක් පිළියෙල කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 8 oz. මධ්යම බිත්තර නූඩ්ල්ස්
- 1 කුසලාන ජලය
- 1-1 / 2 කෝප්ප කුකුළු මස් සුප් හොද්ද
- 16 oz. pkg. ශීත කළ බැකලි, වට්ටක්කා සහ
- උණු කළ රතු ගම්මිරිස්
- 1 ලූනු, කැඩුණු
- පිසූ කුකුල් මස් කෝප්ප 2 ක්
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. සුදුළූනු කුඩු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. ලුණු
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ගම්මිරිස්
- 1 කෝප්පයක් ස්විට්සර්ලන්ත චීස් සිදුරු කිරීම
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. කුට්ටි 3 ක් මයික්රෝවේව් ආරක්ෂිත කාසෝල් ආහාරය, නූඩ්ල්ස්, ජලය සහ චිකන් සොහොන් මිශ්ර කරන්න. පිසීමේදී වරක් එක් වරක් ඇවිස්සීමත්, මිනිත්තු 6 ක් සඳහා පියනක් සහ මයික්රෝවේව් ආවරණ සහිතව ආවරණය කරන්න. එළවළු, ලූනු, චිකන් සහ කුළුබඩු එකතු කරන්න. එළවළු උණුසුම් සහ සිහින් ටෙන්ඩර් සහ නූඩ්ල්ස් ටෙන්ඩර් තෙක් ආහාර පිසීමේදී එක් වරක් ඇවිස්සීමත්, 7-9 විනාඩි සඳහා ආවරණය සහ මයික්රෝවේව්.
2. චීස්වලින් අර්ධ වශයෙන් බීට් කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න. ඉතිරි චීස් සමග ඉසිය යුතු ය.
චීස් උණු කොට තෙක් මිනිත්තු 2-3 ක් දක්වා උකුරු කුකුළුවා සොයා ගනී.
3. කෑදරකැටීම සඳහා, එළවළු ප්රවාහනය නොකරන්න. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි නූඩ්ල් කුක් සහ පසුව සීතල තෙක් ශීතකරණය තුළ සිසිල්. එළවළු, ලූනු, චිකන්, කුළුබඩු සහ චීස්වලින් අර්ධ වශයෙන් එකතු කරන්න. ඉතිරි චීස් සමග ඉසිය, හොඳින් එබ්බවීමට, ලේබල් සහ මාස 3 දක්වා කැටි කිරීම.
4. තාපාංකය සහ නැවත උණුසුම් කිරීම, ශීතකරණයක් තුළ රාත්රී ආහාරයට ගනී. එක් වරක් ඇවිස්සීමත්, මිනිත්තු 3-5 ක් සඳහා මිනිත්තු මයික්රොවේව්. ඉන්පසු නූඩ්ල්ස් සහ එළවළු ටෙන්ඩර් සහ උෂ්ණත්වය තරයේ රත් වන තෙක් මිනිත්තු 1-3 ක කාලයක් සඳහා මයික්රෝවේව් වේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 521 |
| මුළු ෆැට් | 27 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 108 mg |
| සෝඩියම් | 945 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 31 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 39 ග්රෑම් |