07 දින 01
අපගේ කාර්යබහුල කුක් පිටුවෙහි ඉක්මන් හා සරල රාත්රී ආහාර වේලක් පරීක්ෂා කරන්න
ඔනිකි - එරික් ඔර්ඩ්රාස් / බ්රෑන්ඩ් X පික්චර්ස් රාත්රී කෑම සඳහා කුමක් ද? මේ වචන තුන සෑම තැනකම වැඩ කරන මව්වරුන් තුළ ආතතිය ආතතියට යොමු කරයි. මුලින්ම නැඟිටින විට, කාර්යාලයේ දී දිනපතා වියදම් කිරීම හා පාසැල් ක්රියාකාරකම් සඳහා නොයෙකුත් රියදුරන් රඟ දැක්වීමෙන් පසු, රාත්රී භෝජන සංග්රහය ඔබගේ මනසෙහි අවසාන දේ වේ.
සතියේ කෑම පිළියෙල කිරීම අපේ කාර්යබහුල කුක්ස් පිටුව බලන්න. එහිදී ඔබට ඔබේ පවුලේ අයට කන්න කැමති ඉක්මනින් හා පහසු වට්ටෝරු සොයාගත හැකි අතර සතිය තුළදී ඔබ කඩා දැමීමට ආදරය කරනු ඇත.
07 දින 02
ඉක්මන් හා පහසු සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී ආහාර
ගැටි රූප / ස්ටුරි අපි හැමෝම එහේ හිටියා. සති කාලසටහන පාසැල් ප්රසංග, ක්රීඩා ඉසව් සහ නිමක් නැති කාර්යයන් ඇසුරු කරන විට. ඩයිනෝ ටයිම්ස්හිදී ළඟම ධාවනයට ළඟාවීම හෝ ඇණවුම් කිරීමට පෙලඹීමක් වුවත්, එම තේරීම් මිල අධික හා සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැකිය.
ඒ වෙනුවට, කාර්යබහුල කෝකීන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති මෙම රාත්රී ආහාර විකල්පයන් සලකා බලන්න. ඔවුන් ඉක්මන්, පහසු සහ සෞඛ්ය සම්පන්නයි.
07 දින 03
ඉක්මන් හා පහසු 5-අමුද්රව්ය රාත්රී ආහාර වට්ටෝරු
Getty Images / සැලි Anscombe ඕනෑම ගවේශකයක් විවෘත කර ඇති අතර, බොහෝ වට්ටෝරු සෑදී ඇත්තේ තරමක් දිගු ලැයිස්තුවකි. කාර්යාලයේ දිගු කලක් ගතවීමෙන් පසුව, බොහෝ වැඩ කරන මවුවරුන්ගේ අවශ්යතාවය වන්නේ මේසය මත ලබා ගැනීමට දීර්ඝ කාලයක් ගත වන සංකීර්ණ වට්ටෝරුවකි.
විසඳුම? පවුලේ පෙම්වතුන් බවට පත්වීමට වග බලා ගන්න මෙම පස්-අමුද්රව්ය වට්ටෝරු.
එතකොට, රාත්රි පහක් පවා වැඩියි. ඔයා වගේ නේද? එතකොට කියවන්න!
07 දින 04
ක්ෂණික සහ පහසු කෑම වට්ටෝරු 3 ක් පමණි
Getty Images / baytunc ඔබ කවදා හෝ දින කිහිපයකට වරක් මුණගැසුණ අතර, ඔබ එදිනෙදා කවදා හෝ තිබේද? එතකොට හැම වෙලාවෙම ගෙදර දොරේ ඉවරයි. රථවාහන සාමාන්යයයට වඩා නරක වන අතර ඔබ කාර්යාලයට පැමිණීම ප්රමාද විය. එතකොට, ඔබේ දරුවා උණ වැළදී ඇති බව දැනගන්නට ඔබේ පාසැලේ මධ්යම රාත්රියේ ඔබේ පාසැලේ කැඳවනු ලැබේ. ඔබ ගෙදර එන විට ඔබ දිනපතා සැතපුමෙන් ඉවත්ව සිටින කිරි පිටත්ව ගොස් ඇති බව සොයා ගනී.
මේ වගේ දවස්වලදී ඔබට ඉක්මන් හා පහසු ආහාරයක් අවශ්ය නොවේ. ඔබ ආහාර පිසින ආහාරයක් අවශ්යයි.
07 දින 05
ඉක්මන් කර ගත හැකි ඉක්මන් හා පහසු මිළදීගන්න
Getty Images / ඕනා Szekely කාලය කළමනාකරණය කිරීමේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන්, සෑම රාත්රියකම රාත්රී ආහාරය ගැනීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ඉදිරි සැලසුම් කිරීමයි. කාර්යාලයෙන් පිටතදී රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ සේවය කරන දේ තීරණය කිරීමට උත්සාහ කිරීම ඉතා සංවිධානාත්මක ප්රවේශයක් නොවේ. සතියේ පුරාම සිල්ලර සාප්පුවේ අවසන් මිනිත්තුව නතර වී වැඩ කරන මවුවරුන්ට ලොකුම කාලතුවක්කු එකක්ද?
වැඩිපුර ගෙදරකට යනවානම්, ඔබට හොඳ ආහාර වේලක් ගන්න පුළුවන්. ඔබ ගෙදර එන විට රාත්රී ආහාරය පිළියෙළ නොකරන කිසිවක් නැත!
- පෙරමුනු ප්රධාන ආහාරයට කැෂෙලොල් වට්ටෝරු
- මාසයක් ආහාර පිසීම (OAMC) සහ කැටි කිරීම (එය සැලසුම් කිරීම සහ වට්ටෝරු)
- ටේලර් කැස්සෙපොල් වට්ටෝරු පෙරට එන්න එපා
07 සිට 06 දක්වා
අන් සියල්ලන්ම එය ප්රකාශයට පත් නොකෙරේ නම්, එය නොමිලයේ සැපයේ
Getty Images / ගෝඨාභය අපි එය මුහුණ දෙමු, පහසු රාත්රී ආහාර වට්ටෝරුව පිළිබඳ සිතුවිල්ල පවා බොහෝ දේ පවතී.
ඔබේ පවුලට නිදහසේ සිටීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ පවුලේ අයට දැනුම් දෙන්න. මෙයින් අදහස් වන්නේ සෑම පුද්ගලයෙකුටම රාත්රී ආහාරය සඳහා කැමති දේ තෝරා ගත හැකි අතර කිසිදු සීමාවක් නොමැති බවයි. මෙය මුලින් ඔබට දුෂ්කර විය හැකිය. නමුත් මාසයකට වරක් හෝ වරක් නොමිලේ ඔබට ලැබෙනු ඇත. ඔබේ දරුවන්ට එක් රාත්රියක හෝ රාත්රී කාලයකදී දුක් විඳීමට සිදු නොවනු ඇත. ඔබේ දරුවන් දරුවන්ට යම් පෝෂණ අගයක් නොමැතිව අමුතු සංයෝග තෝරාගන්නවා ඇත.
විකල්පයන් ඉතිරි කිරීම් , ධාන්ය වර්ග, රටකජු බටර් සහ ජෙලි සැන්විචස් හෝ ඇපල් සෝස්, අර්තාපල් චිප්ස්, අච්චාරු සහ කෙචප් ( ඉතිරිව ඇති දරුවා ඇත්ත වශයෙන්ම තෝරා ගන්න පුළුවන් ද?)
ඔබේ දරුවාට දරුවාගේ මානසික පීඩනය මාරු නොකරන්න, සිනහවක් සමඟ දැඩි දුෂ්කර දවසක් ඔබට ලබා දෙයි.
07 සිට 07 දක්වා
මෙම ආහාර සමඟ විනාඩි 15 කින් රාත්රී ආහාරය ගන්න
Getty Images / andresr ඔබට ඉක්මනින් ආහාර වේලක් ගෙන ඒමට හැකි වන විට කිසිවක් ඔබට දැනෙන්නේ නැත. මෙය ප්රායෝගිකව මෙන්ම ඉක්මනින් සකස් කළ හැකි ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීමයි. විනාඩි 15 කින් පමණ ඔබ සහ කුඩෝස් ඉටු කළ හැකි වන පරිදි ආහාර වේල් 18 ක් පරීක්ෂා කරන්න.
එලිසබෙත් මැක්ග්රෝරි විසින් යාවත්කාලීන කරන ලදි