ටූනා කාසෝල් යනු සම්භාව්ය සැප පහසු ආහාර වේලක් වේ. එය ගබඩා ගබඩාවෙහි ගබඩාවල ගබඩා කළ හැකි හෝ පැකට් ද්රව්ය භාවිතා කර සුපිරි වෙළඳසැලකදී විකුණන විට, පවුලක පෝෂණය කිරීම සඳහා එය ඉතා හොඳය.
මෙම වට්ටෝරුවට, ඔබේ ශීතකරණයෙන් ඔබේ පැන්ට්රි සහ ශීත කළ පීරි සිට සැල්දිරි සුප් ටින් ටින් හා ක්රීම් පැහැර ගන්න. මන්දගාමී කුකර් වෙත ඒවා එකතු කිරීමට පෙර බිත්තර නූඩ්ල්ස් ආහාර පිසීමට කාලය අවශ්ය වේ. මෙම වට්ටෝරුව ඔබට රාත්රී ආහාරය සඳහා සුදානම් කර ගැනීමට දිවා ආහාර වේලක් ගත හැකිය.
ටින් කුකුල් මස්, තුර්කිය, හෝ සැමන් ටෙන්ඩර් වෙනුවට ටූනා වෙනුවට වෙනුවට රොටිසරි චිකන් හැරවිය හැකිය. තවද ඔබ ඔබේ පැන්ට්රි වල ඇති නම්, හතු සුප් හෝ කුකුළු මස් සුප් ක්රීම් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. එසේ වුවද ඔබට සමහර විට කැඩුණු සැල්දිරි එකතු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- සැල්දිරි සුප් 2 කෑන් කීම්
- 1/3 කුසලාන චිකන් සූප
- 2/3 කෝප්ප කිරි
- වියළි පැස්ලේ පෙති දෙකක් වියළා
- 1 පැකේජය (යුෂ 10), ශීත කළ කරවල, වියළන ලද
- 2 (එක් එක් අවුන්ස 7 ක්) ටූනා කෑන්, ජලය කාන්දුවිම
- ටෙන්ඩර් 10 ක් පමණ මධ්යස්ථ බිත්තර නූඩ්ල්ස් හෝ පැස්ටා, පිසින ලද
- 3 හැදි පාන් කෑල්ලක් හෝ අර්තාපල් චිප් කුකුළන් බටර්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ග්රීස් පතුලේ සහ සෙමින් පිහිනුම් ඇඳුමේ අතුරු කොටස් (4 සිට 5 දක්වා quckpot).
- විශාල භාජනයක් තුළ සුප්, කුකුල් මස්, කිරි, parsley, එළවළු සහ ටූනා ඒකාබද්ධ කරන්න. පිසින ලද නූඩ්ල්ස් හෝ පැස්ටා තුළ තැන්පත් කරන්න.
- සකස් කරන ලද සෙමෙන් කුකර් බවට මිශ්රණය වත් කරන්න. බටර් කෑලි කෑල්ලක් හෝ අර්තාපල් චිප් කුකුළන් සමඟ ඉහළට.
- පැය 4 සිට 6 දක්වා අවම වශයෙන් ආවරණය කරන්න.
- උණුසුම් සේවය කරන්න.
හරිත සලාදයක් සමග කාසෝලය සවිකරන්න. එසේ නැතහොත්, මෙම කැසිනෝල් හි අඩුවෙන් ඇති එළවළු ලස්සන පැත්තක් සඳහා වාෂ්ප බ්රොකෝලි, වට්ටක්කා සහ කැරට්.
ශීතකරණයක් ඉතිරිව ඇති අතර මයික්රෝවේව් තුළ නැවත නැවතත් භුක්ති විඳින්න. ඔබට එදිනෙදා උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ වැඩ කිරීමට හෝ පාසලට ගෙන යා හැකිය. ඔබ සතුව මයික්රෝවේලාවක් තිබේ නම් එහි භාවිතා කළ හැකිය. අනාගත ආහාර වේල සඳහා මයික්රෝවේව් වෙත කොටස් ඔබ විසින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
තවත් ටූනා කැසල්පොල් වට්ටෝරු:
- ටූනා මැකරෝනි චෙස් රිසෝට් සමග : සරළ භෝජන සංග්රහයක් සඳහා මෙම කෑලි කපා. එයට සීනි ගම්මිරිස්, ලූනු, ඇට, චෙඩ්ඩර් චීස් සහ වැලමිට මැකරෝන අඩංගු වේ.
- ටූනා නිවිති කාසිලොල් වට්ටෝරුව : බෝට්ටි පැස්ටා, නිවිති, ලූනු, හතු, චෙඩ්ඩර් චීස් හා pimiento භාවිතා කරමින් ටෝනා කැසිනෝලය වඩා වර්ණවත් හා යාවත්කාලීන වෙනස් කිරීමක් කරන්න. අමුත්තන්ට හෝ අව්යාජ කුඩා ආහාර සපයන්නන් සඳහා සේවය කිරීම ප්රමාණවත්ය.
- ටූනා ටෙට්රාසීනී කැෂෙලෝල් වට්ටෝරුව : මෙම ඉතාලි-අනුප්රාප්තික වූ ටූනා කැසිනෝලය අනුව හතු, කෝපි, කරල් චීස් හා ස්පැගටි අඩංගු වේ. ඔබ රොටි සහ සේවය කිරීමට සූදානම් වන තුරු දිනකට පෙර එය සකස් කළ හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 430 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 62 mg |
| සෝඩියම් | 791 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 42 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 20 ග්රෑම් |