මෙම බිත්තර කෙසෙල් ආහාරයට ගත හැකි ඉක්මනින් ආහාරයට ගත හැකි ආහාරය ඔබේ පවුලට ආදරය කරයි. ටෙක්ස්-මෙක් ෆ්ලේවර්හි අඩංගු වන්නේ සූмин, මිරිස් කුඩු සහ කැඩුණු කොලන්ට්රෝ ය.
රසවත් දිනපතා ආහාර වේලක් සඳහා උණුසුම් නැවුම්ව බේක් කළ බඩ ඉරිඟු සමඟ මෙම රසවත් කෑෂ් සේවය කරන්න.
බලන්න
පහසු මෙක්සිකානු රයිස්
ගොඩක් බීෆ් සමඟ ස්පාඤ්ඤ සහල්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන රයිස් (දිගුකාලීන)
- 1 රාත්තල් භෝගයක් (හරක් හෝ රවුම්)
- 1/2 කෝප්ප ලූනු (කැඩුණු)
- 1/4 කුසලාන සීනුව ගම්මිරිස් (කොළ හෝ රතු, කැඩුණු)
- කළු බෝංචි 15 ක් (1 කොළ, කාණු හා පිරිසිදු කිරීම)
- අවුන්ස 8 තක්කාලි සෝස් (1 කෑන්)
- 1 කුසලාන
- පැණි බඩ ඉරිඟු (ටින් කළ, ඉවතට හෝ ශීත කළ, තලා දැමීම)
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- ඩැෂ් ගම්මිරිස්
- 1 1/2 තේ හැඳි මිරිස් කුඩු
- සුදුළූනු කුඩු
- 1/4 තේ හැන්දක බිම දුරු
- 2 tablespoons cilantro (නැවුම්, කැඩුණු)
- කණ්නාඩි: චෙඩ්ඩර් චීස් (ෂර්ට්ඩ් හෝ මෙක්සිකානු මිශ්ර චීස්)
- කුණු කසළ: කැඩුණු cilantro හෝ හරිත ළූණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පැකේජය මත නියම කර ඇති සහල් කුක්; පසෙකට දමා ඇත.
- 350 උෂ්ණත්වයට උඳුන
- සැහැල්ලු ග්රෑම් 2-quart දැවමය.
- මධ්යම තාපය ඉහළින් ඇති තෙතමනය තුළ, හරක් මස් රෝස තෙක් බිම හරක් මස් සහ ලූනු ආහාර පිසීමට. සීනුව ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, විනාඩි 2 කට වැඩි කාලයක් ඇවිස්සීමත්, ඇවිස්සීමත්.
- හරක් මස්, බෝංචි, තක්කාලි සෝස්, ඉරිඟු, ලුණු හා ගම්මිරිස්, මිරිස් කුඩු, සුදුළූනු කුඩු සහ දුරු එකතු කරන්න. කැඩුණු එල්ලන්තro 2 හැදි දී බීට්. පිසූ බත් එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- සූදානම් මිශ්රණයට මිශ්රණය හැන්දක්.
- විනාඩි 25 ක් සඳහා රංගනය
- විනාඩි 5 කට වැඩි කාලයක් ඉරිඟු චීස් සමඟ ඉවුම් පිහුම් කරති, හෝ චීස් දිය වී යන තුරු.
- අවශ්ය වුවහොත් වැඩිපුර කැඩුණු කොලන්ට්රෝ හෝ කැඩුණු හරිත ලූනු සමග වැඩ විසුරුවන්න.
ඉටිපන්දම් සහිත සලාදයක් හා පොල් ගෙඩියක් සමග සේවය කරති.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 570 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 67 මිලි |
| සෝඩියම් | 103 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 79 ග්රෑම් |
| තන්තු | 16 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 41 ග්රෑම් |