මම මතකයේ හැටියට, නත්තල් කුකීස් සමග අශිෂ්ට රටාවක් බිහි කිරීමත්, මාළිගාව වැනි පෙනෙන ලෙස හැඩගස්වන ආකෘතිවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ආදරයෙන් සැළකිය යුතු බව මා සිහිපත් කරමි. ශුභාරංචිය නම්, ඔබ ඇත්ත වශයෙන් ම කිරි වත්කම් අවශ්ය නැත, රටකජු මලක් බිහි කිරීමට, ඒ නිසා එය කිරි එළවළු ආහාරයට ගැනීම සහ ඕනෑම කෙනකු සඳහා පරිපූර්ණ සැලකිල්ල වේ. ඔබේ දන්ත වෛද්යවරයා මට එකට මා සමඟ එකඟ විය හැකි බව මට කියන්න බැහැ!
පීරූට් බ්රෙටෝල් ඉතා කඩිනමින් සෑදීමට උපකාරී වේ. එබැවින් ඔබට නත්තල් සායම්වල දීර්ඝ ලැයිස්තුවක් තිබේ නම්, මෙය ඉතා සුපරීක්ෂාකාරී විකල්පයක් විය හැකිය. මෙම වට්ටෝරුව මයික්රෝවේව් තුළ පවා සම්පූර්ණයෙන්ම සාදා ගත හැකිය. ආදරය නොකරන දේ කුමක්ද? කෙසේ වෙතත් මුලින්ම මුලින්ම සම්පූර්ණ වට්ටෝරුව කියවන්න. ඔබ පටන් ගත් විට, නැවත පිරික්සීමට නැවත්වීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.
බලන්න: Vegan නත්තල් කුකීස්!
මෙන්න, වියළි පාන්, රටකජු, සීනි, බඩ ඉරිඟු සහ ටිකක් වීගන් මාගරින් යොදා ගනිමින් සරල වැගන් පොරට කඩමණ්ඩි විනාශ කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- වියළි පුරුදු මිදුනු 1 1/2 කෝප්ප
- 1 කුසලාන සීනි
- 1/2 කෝප්ප සැහැල්ලු ඉරිඟු සිරප්
- ලුණු ස්පර්ශ (විකල්ප)
- 1 තේ හැදි. වීගන් මාගරින්
- 1 ෆොස්ෆේට්. වැනිලා සාරය
- 1 ෆොස්ෆේට්. බේකින් සෝඩා
එය කරන්නේ කෙසේද?
සටහන: ආරම්භයට පෙර මුලින්ම සියලු වට්ටෝරු කියවීම් කියවීමට වග බලා ගන්න, ඔබ සියලු අමුද්රව්ය අවුස්සන කල, ඔබ ඊළඟ පියවරට ඉතා වේගයෙන් ගමන් කළ හැකි බවට වග බලා ගන්න. එසේ නොමැතිනම් ඔබේ අත්වල වියවුලක් ඇති විය හැකිය! මෙම මිශ්රණය ඉක්මනින් මිශ්ර කිරීමට වග බලා ගන්න, කෙසේ වෙතත්, ඔබ මේ ආකාරයෙන් බය හිතුල්ලා ඇත්තටම ඉතා ඉක්මන් හා පහසු කිරීමට හැකි නිසා, ඔබ මෙම බියට පත් ඉඩ දෙන්න එපා!
එය ලෙහෙසියෙන් ගුලිය පුලුස්සා දැමිය යුතු ය.
විශාල වීදුරු බඳුනක දී රටකජු, සීනි, සැහැල්ලු ඉරිඟු සිරප් සහ ලුණු එකට එකට ගිහින්. Bubbly තෙක් මිනිත්තු 6-7 විනාඩි සඳහා මයික්රෝවේව් සහ මයික්රෝවේව් තුළ මිශ්රණය තබා.
වීගන් මාජරින් හා වැනිලා සාරය තුල බීට්, තවත් විනාඩි 2-3 ක් තාපාංකය.
මයික්රෝවේව් සිට ඉවත් කරන්න සහ ඉක්මනට එය පීනන තෙක්, ෙබ්කිං සෝඩා තුළ කලවම්. වහාම මිශ්ර ග්රීස් බේකින් තහඩු මත මිශ්රණය වත් කරමු.
තදින් සහ සකස් කළ පසු, විනාඩි 15 ක් පමණ, ඔබගේ රටකජු කහ පාටට (ස්පර්ශ නොවන්න) ඉඩ දෙන්න.
ඔබේ රටකජු කැබලිවලට කැඩී බිඳී යාම!
එය ඔබේ හැඩැති රටකජු කහ පාන් කඩදාසි බෑගයක හෝ වෙනත් වායු තද රඳවනයක තබන්න.
ටිකක් සෞඛ්යසම්පන්න දෙයක් සොයනවාද? මෙම සරළ සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපස අදහස් උත්සාහ කරන්න .
ඔබට ගෙදරක් සාදා ගත හැකි ඉක්මන් සහ පහසු ප්රතිකාර ක්රම මෙන්ද? මෙන්න ඔබට වඩාත් පහසුම කුකීස්, කේක් හා අතුරුපස වර්ග කිහිපයක් සොයා ගැනීමට:
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 320 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 234 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 46 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |