ප්රංශ ෆ්රයිස් සඳහා ඉහල ප්රෝටීන විකල්පයක් සොයමින් හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න මස් වර්ගයක් ඔබේ නිර්මාතෘ හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් ඇත්තටම කන්න? එළවළු සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් ලබා දීම සඳහා ආහාරයට ගතහැකි ෆ්රයිඩ් රොටි වට්ටෝරුවක් භාවිතා කරන්න. සුපිරි කොළ කපන හෝ සුපිරි වෙළඳසැලක රන්වන් ඇඳීම සඳහා යමෙකුට වඩා අවශ්ය ය.
මෙම පහසු තෙම්ප් ෆ්රයිස් වට්ටෝරුව තුළ, සුවපහසු නිර්මාංශිකයින් සහ වීගන් ආහාරයක් සඳහා ප්රංශ-ෆ්රයිස් සඳහා රසට හැපෙන අධි ප්රෝටීන් විකල්පයක් ලෙස සැහැල්ලුවෙන් බදින ලද අතර, විශේෂයෙන් ම දරුවන් සඳහා විශේෂ වේ. මෙම වට්ටෝරුව මඟින් නිර්මාංශ ව්යාඝ්රයින් සහිත ව්යංජන තෙම්ප් කූරු කපාගන්නවා. මෙයොනීස් සෝස්වලදී, නමුත් ඔබ මේවා කාලාචු, සෝයා සෝස්, රන්වන් ඩ්රැගන්ට් හෝ බාබකියු සෝස් සමඟම උත්සාහ කළ හැකිය. ඇත්තෙන්ම මම රසවත් තායි චිලී සෝස් පිරිනමන්නෙමි.
ලයිට්ලිෆ් ආහාරවල වට්ටෝරුව සහ ඡායාරූප අනුග්රහය.
ටෙම්පේ වගේ? මෙන්න වැඩි වැඩියෙන් නිර්මාතෘ තේමූ වට්ටෝරු උත්සාහ කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 8-oz. පැකේජ
- තයිප්
- 1/2 කුසලාන කොන්ක්රීට්
- 1 tablespoon ලුණු
- 1/4 කුසලාන එළවළු තෙල් (හෝ කැෙනෝලා තෙල්)
- 1/4 කෝප්පයකි
- වීගන් මෞලිස්
- හැදි කරි පැණි කුඩු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, "ෆ්රන්ච් ෆ්රයි" හැඩගැන්වීම සඳහා 1/4 අඟල් ඝන කට්ටලයක් සෑදිය යුතු වේලාවට තෙම්ප් කපා දමන්න.
- විශාල කැළලක් තුළ, ජලය හෝ එළවළු සුප් හොද්ද නභිගත කරන්න. අවශ්ය නම් කණ්ඩායම් වල වැඩ කිරීම, විනාඩි 10 ක් ආවරණය කරන ලද tempeh සුමුදුව තබන්න. මෙම පියවර, tempeh පෙර සූදානම් කිරීමට අවශ්ය වේ.
- කුඩා හෝ මධ්යම ප්රමාණයේ පාත්රයෙහි කොංස්මල් සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න. තෙත්ප්ත තවමත් තෙතබර වන අතර, කේක් හා ලුණු මිශ්රණයෙහි එක් එක් සැරයටිය හොඳින් රෝල් කරන්න.
- විශාල ඔලීව ගෙඩියක් තුළ මධ්යම මට්ටමේ උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන එළවළු හෝ කැෙනෝලා තෙල් උණුසුම් කිරීම. අවශ්ය පරිදි කණ්ඩායම් අනුව වැඩ කිරීම, සෑම පැත්තකට මිනිත්තු දෙකක් සඳහා කොළමල් ආලේප කළ tempeh හෝ සැහැල්ලු රන්වන් දුඹුරු තෙක්. කඩදාසි මත ටෙම්පේ ෆ්රයි කා දමයි.
- ඔබගේ ව්යංජන මෙයොනීස් සෝස් සෑදීම සඳහා කුඩා භාජනයක් තුළ මෙයොනීස් හා ව්යංජන කුඩු එකට විසුරුවා දමන්න. මෙම ව්යංජන මෙයොනීස් ඩිප් හි ඔබේ තෙම්ප් ෆ්රයිස් ඔසවා තබන්න. සතුටින්!
ව්යංජන මෙයොනීස් රසිකයෙක් නොවේ ද? ඔබේ කේට්චප්හි උණුසුම් සෝස් (පිෂ්ඨමය සෝස්වලට ආදරේ නැති කවුද?) බාබකියුස් සෝස්, තායිලන්ත චිලී සෝස් හෝ සමහරවිට ගෙදරද හූමූස්හි උණුසුම් සෝස් (උණුසුම් සෝස්) ඔබේ තෙම්ප් ෆ්රයිස් ගිල දමන්න. මමත් හොඳ මී පැණි අබයකට කැමතියි.
වැඩි අධික ප්රෝටීන් නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර සොයමින් සිටිනවාද? පළමුව, නිර්මාංශ ආහාර හෝ සත්ත්ව ආහාර සඳහා ප්රෝටීන් ලබා ගැනීම සඳහා සමහර විශිෂ්ට අදහස් පරික්ෂා කර බලන්න. එවිට මෙම අධි ප්රෝටීන් ආහාර වේල පරීක්ෂා කරන්න . තවද, ඔබ තවමත් එය සිතන්නේ නම්, මාගේ ප්රියතම සත්ත්ව ආහාර ප්රෝටීන් පැකට්ටු බලන්න .
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 667 |
| මුළු ෆැට් | 50 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 21 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 8 mg |
| සෝඩියම් | Mg 2,472 |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 30 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 33 ග්රෑම් |