පාන් යන්ත්ර ආහාර වට්ටෝරු සඳහා මෙම පෝෂ්යදායී quinoa ovatmeal රොටි එකතු කරන්න. Quinoa යනු දකුණු අමෙරිකාවේ ඇන්ඩියන් කඳුකර ප්රදේශවල වගා කරන අධි ප්රෝටීන් ධාන්යයකි . මෙම රසවත් රසය තුළ රසවත් රසය සහ හැපෙනසුලු ස්වභාවයක් ඇත.
රයි ක්විනෝවා ධාන්ය රොටි එකතු කිරීම පෙර හෝ පිසින ලද ක්විනෝවා සඳහා කුකුළා කිවෝනා ඉවත් කිරීම සඳහා හෝ කිවිනෝ ෆ්ලේක්ස් ආදේශ කළ යුතුය.
ඔබට පාන් යන්ත්රයක් නොමැති නම්, කරදර නොවන්න. පැණි වයිට් රොටි සඳහා මෙම වට්ටෝරුව උත්සාහ කර පැරණි ආකාරයේ ක්රමයක් සාදා ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/3 කෝප්ප නිවුඩ් ක්ිනෝනා (හෝ 1/2 කුසලාන
- ක්විනෝ ෆ්ෙලක්ස් )
- 2/3 කුසලාන ජලය (ක්වාිනෝ පෙති භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ)
- 1 කුසලාන බටර් කිරි
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 tablespoon සීනි
- 1 tablespoon මී පැණි
- 4 හැදි බටර්
- 1/2 කුසලාන ඉක්මන් ඕට්
- 1/2 කුසලාන සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි
- 1 1/2 කෝප්ප පාන් පිටි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සාංචි ලුණු වලට කිවිනෝ එකක් එකතු කරන්න. වතුර සමග ආවරණය කරන්න. (අමු quinoa වෙනුවට quinoa පිටි භාවිතා නම්, මෙම පියවර මඟහරින්න.) විනාඩි 5 ක් ආවරණ සහ නභිගත කරන්න.
- තාපය නිවා දැමීමට සහ quinoa වාඩි, විනාඩි 10 ක්, ආවරණය.
- නිෂ්පාදකයාගේ දිශාවට අනුව, පිසින ලද quinoa (හෝ quinoa පිටි) ඇතුළුව පාන් යන්තයේ සියලුම අමුද්රව්ය එකතු කරන්න.
- සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටියක් සහ රවුම් කේක් සඳහා වැඩසටහන් යන්ත්රය.
- කැපීම පෙර රසය රවුම් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 295 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 25 මිලි |
| සෝඩියම් | 517 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 37 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |