මෙම වට්ටෝරුව ප්රණීත ආහාරයට ගත හැකි කිරිවලින් තොර සහ ග්ලූටන් වැනි දේවලින් තොර රසවිඳින්න. බිත්තර, කිරි ආහාරයක් ලෙස නොව, ලැක්ටෝ-මේවා නිර්මාංශිකයෙකු විසින් ආහාරයට ගත හැකි නමුත් ඔවුන් සත්ත්ව ආහාර ලෙස නොසැලකේ.
ඔබ කවදාවත් ඔබේ පෑන්කේක් ඉහළට පොල් තෙල් භාවිතා නොකළේ නම්, මෙය හොඳ අත්හදා බැලීමකි. පොල් තෙල් පිරිසිදු රසය හා මිහින් අම්බෙලිෆර් රසය වඩාත් කැපී පෙනෙන ආකාරයෙන්, විශේෂයෙන් ශුද්ධ පිරිසිදු මාපක සිරප් වලින් වියළී.
ඕනෑම පෑන්කේක් මෙන්, මෙම ඇඳුම් ඇඳීමට ක්රමයක් තිබේ. අලුත් නැවුම් bananas කපා ඒවා ඔබේ උණුසුම් පානයන් එකතු කරන්න, හෝ දේවල් වෙනස් කිරීමට බෙරි, බේකන් (හෝ වීගන් බේකන් ආදේශකය), ඉරා දැමූ පොල්, ඇට වර්ග හෝ කිරි නොමිලේ චොකලට් චිප්ස් එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප අම්බෙලිෆර්ට් පිටි (කාබනික)
- 1/2 කුසලාන ග්ලූටන් රහිත පිටි (සියලු අරමුණු)
- ෙබ්කිං සෝඩා 2 තේ හැඳි
- විකල්ප: 1/8 තේ හැන්දක කුරුඳු (බිම්)
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- පොල් කිරි 2 කෝප්ප (හෝ ආමන්ඩ් කිරිපිටි, සෝයා කිරි හෝ ඔබේ කිරිවලින් තොර කිරි පිටි කිරි)
- විශාල බිත්තර 2 (සැහැල්ලු පහර)
- 2 හැදි මාපක සිරපය
- 2 හැදි ඔලිව් තෙල් (අතිරික්ත, සීතල පීඩන ලද)
- 1/2 තේ හැන්දක වැනිලා සාරය (පවිත්ර බවට වග බලා ගන්න; අනුකරණ ප්රභේද ග්ලූටන් අඩංගු විය හැක)
- 1 සිට 2 හැදි පොල් තෙල් (පිසින ලද, පිසීමට සහ සේවය සඳහා)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම ප්රමාණයේ මිශ්ර බඳුනක, අම්බෙලිෆර්ට් පිටි, සර්වත්රික ග්ලූටන් රහිත පිටි, ෙබ්කි සෝඩා, විකල්ප කුරුඳු සහ මුහුදු ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න. පසෙකට දමන්න.
- තවත් පාත්රයකින් පොල් කිරි, සැහැල්ලු පහර බිත්තර, මාපක සිරප්, ඔලිව් තෙල් සහ පිරිසිදු වැනිලා සාරය එකතු කර තබන්න.
- තෙත් අමුද්රව්යයන් වියළීමට හා තරමක සුමට වන තුරු (සමහර ගුලියන් හොඳයි). අම්බෙලිෆර් දියරය තරමක් තරමක් අවශෝෂණය කර ගැනීමට (විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා විනාඩි 10 කට විනාඩි අසුන් ගත යුතුය) (මෙම පියවර මග හැරිය නොහැකි නම්, එය ඔබ වේගයෙන් ගමන් කළහොත් වඩා සැහැල්ලු, සිහින් පෑන්කේස් සෑදිය හැක).
- මධ්ය තාපයට වඩා පොල් තෙල් සහ තාපය සහිත තෙලක් හෝ පෑන් ග්රීස්. වරකට 1/4 කෝප්පයක්, උණුසුම් කැටයමක් එකතු කරන්න, එක් පැත්තක කුඩා කුඩා බුබුලු එක පැත්තක පැටලූ විට මිනිත්තු 1 සිට 2 දක්වා සෑම පැත්තක්ම උයන්න, ඉන්පසු දෙපැත්තට සැහැල්ලුවෙන් ඉවත් කළ විට තැම්බූ.
- මෙම තට්ටුව භාවිතා කරන තුරු මෙය දිගටම සිදු කරන්න. කඩදාසිවලින් සෑදූ කඩදාසි හෝ පිරිසිදු කුස්සියකින් යුත් පෑන්කේක් ආවරණය අවසන් කරන අතරම ඒවා උණුසුම් කර තබයි.
- අතිරේක පොල් තෙල් සහ පිරිසිදු මාපක සිරප් සමග වහාම පෑන්කේක් සේවය කරන්න.
සටහන: ආහාර අවහිරතා හෝ අසාත්මිකතාවන් සහිත පුද්ගලයන් සඳහා වූ වට්ටෝරුක් මෙන් ම, සියලුම අමුද්රව්යවල ලේබලය කියවීමට වග බලා ගන්න, කිරි නොදුනු ආහාරයක් හෝ වෙනත් ආසාත්මිකතා නොමැති බව තහවුරු කර ගන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 596 |
| මුළු ෆැට් | 24 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 226 mg |
| සෝඩියම් | 1,115 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 78 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 20 ග්රෑම් |