උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සඳහා අමු වීගන් රොටියක් සෑදීමේදී ඔබගේ අත්හදා බැලීමට අවශ්යද? රසකාරක සඳහා වානේ කපන ඕට්, ජලය සහ දින භාවිතා කිරීම සඳහා මෙය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
ඕනෑම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු අතීතයේ ඔබට උණුසුම, සුවපහසුව හා රසයන් අත්හැර දැමිය හැකිය. අමු ඔටෑම සඳහා මෙම සරළ වට්ටෝරුව ඔබට හොඳ ඔල් දින වෙත ආපසු ගෙන ගත හැකිය. රාත්රි කාලයේ වානේ කැබලි ඔටුනු දැමීම වඩාත් සංතෘප්තිමත් හා පහසු කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වනු ඇත. ඔවුන් එක් වරක් හෝ දෙවරක් වතුර වෙනස් කළහොත් දිනකට පවා ඔබේ ශීතකරණයෙහි පොඟවා සිටිය හැක. ඒ නිසා මේ අමු ඔටැල්මල් සූදානම් කිරීම සඳහා නොමිලේ.
ඔබ මේ ආදරණීය ඕට්ම්ල් වට්ටෝරුව හෝ ඉහල ඕනෑම ගෙඩි, ගෙඩි සහ කුළු බඩු සමග ඔබ ආදරය හා සුවඳ ද්රව්ය සමග ඔබේ හදවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න, සැනසිල්ලේ සහ අමු වීගන් උදවු ඕට්ස් පිරවීම.
වැඩි විස්තර සඳහා අමු අමිල ආහාර අදහස්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන වානේ කපන ඕට් (හෝ ආදේශක ඕට් ග්රෑම්)
- පොඟවා ගැනීම සඳහා 4 කෝප්ප ජලය
- 4 medjool දිනය (හෝ ආදේශ කර ඇති අත්තික්කා හෝ ඇටවල මදය)
- මිශ්ර කිරීම සඳහා කෝප්ප 2 ක්
- 1 රතු ඇපල් ගෙඩියක් (ගාලා, ෆූජි හෝ මී පැණි හැපෙනසුළු), කුඩා කැබලිවලට කැඩුණු
- කුරුඳු 1/2 තේ හැන්දක
- සාදික්කා, කරාබු, හෝ ආස්පයික් සිහින් වීම
- 1 tablespoon
- agave nectar (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
පළමුවෙන්ම ඔබට අවම වශයෙන් පැය දෙකක පමණ කාලයක් සඳහා වානේ කැබලි කපා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. නමුත් ඔබට කාලය තිබේ නම් වතුර කෝප්ප 4 ක් තුළ රාත්රියේ ඒවා පොඟවා ගැනීම වඩාත් හොඳය. ඔබ තව තවත් බ්ලෙන්ඩර් මිත්රශීලී කිරීමට (විශේෂයෙන් ඔබ විවිධ වර්ගයේ දිනය ආදේශනය කරනවා නම්,) දිනයන් පොඟවා ගත හැකිය.
ඔබ දින පොඟවා ගැනීම සිදු කළහොත්, එය ටිකක් ටිකක් සිහින් වීම සඳහා වට්ටෝරුව අවශ්ය 2 වට්ටෝරු වල කොටසක් ලෙස හෝ සියලු දෙනා ලෙස දින පොඟවා ජලය භාවිතා කළ හැකිය.
කිසිම හේතුවක් නැහැ!
ඊළඟ ස්ථානය: බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක දී වතුර කෝප්ප දෙකක් සහ දින දෙකකට වතුර කෝප්ප (ඊලඟට ජලය පොහොර භාවිතා කරන්න) භාවිතා කරන්න.
ඔබ කපන ලද ඇපල්, කුරුඳු සහ ඔබ කැමති ඕනෑම කුළුබඩු සහ ඔබ භාවිතා කරන නම්, agave nectar එකට මිශ්ර කරන්න. කුරුඳු ඇපල් සමඟ ඉහළට බඳුනක ඔටුවන් පිටතට ගෙන එන්න.
මෙම අමු රතු ඇමන්ඩ් කිරි වැනි නැවුම් අමු වීගන් නට් කිරි හෝ බීජ කිරි වැනි මෙම අමු oatmeal වට්ටෝරුව ඉහළට පැමිණීම සතුටක්. සතුටින්!
අමු වීගන් උදුන් අදහස් සොයනවාද? මෙහි අමු අමුවේ ආහාර උදෑසන අදහස් බලන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 138 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 30 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 34 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |