උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා එළවළු සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම හෝ කාර්යබහුල සතියේ දිනවල සහ පාසල් දිනවල උදේට උදේට උදෑසන උදේ ආහාර උදෑසන ආහාර අවශ්ය වේද?
ඔබ උදෑසන ආහාරය ලබා ගැනීම සඳහා උදෑසන ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමටත්, සෑම විටම දොරේ දොරවල් එළිමහනට ගැනීමත්, උදෑසන ආහාරය පුපුරා යාමෙන් වළකින්න. නැවත පාසැල් යෑමට (හෝ නිර්මාංශ ආහාර හෝ සත්ත්ව ආහාර ගැනීමකට මාරු කිරීම!) පෝෂණය පිළිබඳ කෝෂයක් නොවිය යුතුය යන්න විශේෂයෙන් උදෑසන ආහාරය සඳහා පැමිණෙන විට.
බොහෝ දෙනා සඳහා දිනපතාම වැදගත් ආහාරය ලෙස දිගු කලක් තිස්සේ කෑවේ.
මෙන්න ඉක්මන් සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසනක් සමඟ ඔබේ නිර්මාතෘ හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව සියළුම සාමාජිකයන් දිනපතා ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබට ඉක්මන් උපදෙස් කිහිපයක් ඇත.
- සුපුරුදු "කිරි සහ ධාන්යමය" රොටිය වෙනුවට වැනිලා සහල් කිරි, ආමන්ඩ් කිරි හෝ වැනිලා සොසලින් ආනයනය කරන්න . මේ කිරි නොවන කිරි වර්ග මිහිරි දැනටමත් මිහිරි වන බැවින්, ඔබේ කුඩා දරුවන්ගේ "චොකලට් මෝල්ඩ් සීනි බෝම්බ" (වඩාත්ම පෝෂ්යදායී දෙයක් සඳහා මගේ ප්රියතම විකට චරිතය සඳහා තෝරාගැනීමේ ධාන්ය වර්ග) වෙළඳාම් කිරීමට පෙළඹෙනු ඇත. ඔබ සියලු සත්ත්ව නිෂ්පාදන වලින් වැළකී නම්, ඔබ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් සොයා ගන්න. හෝ, ධාන්ය වෙනුවට, සෝයා යෝගට් සමග සමහර hacky granola උත්සාහ කරන්න .
- ඔබ කලින් ඇසුරුම් කරන ලද ක්ෂණික ඔටම්ස් තැඹිලි පැටවූවා නම් , ඔබ නියත වශයෙන්ම විය යුතුය! එය සාමාන්ය රසවත් ඔටම් මිරිස් මෙන් නොව, නමුත් දරුවන්ගේ විවිධ රසයන් වලට ආදරය කරයි - මගේ ප්රියතම වැනිලා රසය. එසේ නැතහොත් ශීත කළ පලතුරු ටිකක් සහ සමහර ඇට වර්ග අතළොස්සක් සමග පුළුස්සා දමන්න. සීනි වෙනුවට රසකාරකයක් ලෙස agavave nectar හෝ මේපල් සිරප් භාවිතා කරන්න. ක්ලිනෝ ෆ්රේක් සමග ඔබේ ඔටම් මිශ්ර කිරීමෙන් සමහර සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන එකතු කරන්න, හෝ, ඔබ ඉක්මනින් පිරවීම සඳහා ඉහළ ප්රෝටීන ඔටිමල් උදෑසන සඳහා වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න.
අදාළ වට්ටෝරුව: පීනට් බටර් ඔටම්ස්
- කොටුව පිටත සිතන්න - එය ධාන්යමය පෙට්ටිය, එය. උදෑසන ආහාරය සඳහා බේකන් සහ බිත්තර, ධාන්ය වර්ග හා කිරි හෝ පෑන්කේක් අඩංගු බව කවුද කියයිද? ඔබ උදෑසන ආහාරය සඳහා ආහාර අනුභව නොකරන ආහාර ඇතුළත් කිරීම මගින් ඔබගේ උදෑසන විකල්පයන් පුළුල් කරන්න. මගේ ආසියානු මිත්රයෙකු උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සඳහා සෝයා සෝස් හා ලූනු සමඟ ටෝෆු ආහාරයට ගත්තේය. බොහෝ එළවළු සහිත සරළ කලවම් සහිත ෆ්රයි රසවත් උදෑසනක් විය හැකිය, නැතහොත්, සමහරක් ඉතිරි වූ quinoa හෝ ඉතිරි වන සහල් මත කපා . යන්තම් නැවත උණුසුම් හා තාපය!
ආශ්රිත වට්ටෝරුව: එළවළු කැළඹීමක් ඇති වට්ටෝරු
- තිරිඟු පිටි ඔබේ මිතුරා වේ. ඔවුන් ළදරු අනුමත වූ ඔත්තුවක් සඳහා රටකජු බටර් සහ ජෙලි සමගම ව්යාප්ත කළ හැකි අතර, හූම්මුස් හෝ බැබා ජානුස් , එළවළු සහ සලාද කොළ කඩිනමින් ඔතා. මම පිටි ටෙටිලිල්ලා වෙත පිටතට තල්ලු කිරීම සඳහා නිර්මාංශ පැත්තේ පෙත්තක් තබා ගැනීමට මා කැමතිය. රොටි සමඟ සාම්ප්රදායික සැන්ඩ්විච්වලට වඩා රැවුල කපාගන්න. නැත්නම්, උදෑසන ආහාරය බුරිටෝ කරන්න! බෝංචි කෑල්ලක් ඔබට තිබේ නම්, ඇතැම් සල්සා සහ සමහර විට සෝයා චීස් අතට, ඔබට උදෑසන ආහාරය බුරිතෝ සඳහා නිපදවා තිබේ. ඔබට විනාඩි 10 ක් හෝ ඊට වැඩියෙන් තිබේ නම්, ඔබට ටොෆීල්ලේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා ටොම්ෆු සමඟ පෝෂණය කළ හැකිය.
ආශ්රිත වට්ටෝරුව: ළමයින් සඳහා පහසු එදිනෙදා රටකජු බටර් උදවු ආහාරය - පෙර සූදානම් කරන ලද උදය ආහාර කුකීස් හෝ උදෑසන උදෑසන ආහාර වේලක් අත තබා ගැනීමටත්, ශීතකරණය තුළ දින කිහිපයක් ගතවිය හැකිය.
ආශ්රිත වට්ටෝරුව: ගෙදර හැදූ පීනට් බටර් granola බාර් - එය සරලයි. ඇපල් හා උදෑසන ආහාරය සඳහා කෙසෙල් මල්ලක් සූදානම් කර ගත හැකි අතර, ඔබේ නැවුම් එළවළු සහ එළවළු 5 දිනපතා ආහාර ලබා ගැනීමේදී හිස ආරම්භයක් ලබා දෙනු ඇත.
- නිර්මාංශ ආහාර "සොසේජ්" පැටිස් හෝ වෙජි "බේකන්" සොයා ගැනීම සඳහා ඔබේ සිල්ලර වෙළඳසැලේ ශීතකරණයෙන් කොටසක් පිපිරෙන්න . මස් මත පදනම් වූ සොසේජස් පැටවුන් සමඟ ඔබ උණුසුම් ලෙස සේවය කරන්න. ඔබේ සිල්ලර වෙළඳසැලේ නිශ්පාදනය හෝ ශීතකරණය කොටසෙහි ඔබට වීග්රි chorizo ("soyrizo"), ටොෆර්කි-සොසේජස් සොසේජස් හෝ ගිම්ලීන් සොසේජස් සොයා ගැනීමටද හැකිය. උණුසුම් හා සේවය කරන්න , හෝ, උදෑසන ආහාර බුරිටෝ බවට සංස්ථාපනය.
ආශ්රිත වට්ටෝරුව: මෝකට් මස් සෝස්සා සමග නිර්මාංශ ආහාර බ්රුරිට්ටෝ
- බඩ ඉරිඟු ආහාරයට ගත හැකි පරිපූර්ණ කුඩා ප්රමාණයේ පීසාවකට උදවු කළ ඉංග්රීසි මෆින් හෝ බබාලෙකු මත සමහර marinara සෝස් සහ සෝයා චීස් උණු කර ගන්න.
- රාත්රියට ඔබේ දිවා ආහාරය සූදානම් කරන්න. ඒක හරි - දිවා ආහාරය. මම මගේ දිවා ආහාරය ගැනීමට සූදානම් නම්, උදෑසන උදෑසන ආහාර ගැන සිතීම සඳහා අමතර විනාඩි කිහිපයක් තිබේ.
- ඔබ සැබැවින්ම කෑම කමින් සිටිනවා නම්, මෙහි එක් ආහාරයක් සමග එකට අනුභව කළ හැකි ආහාර වේලක් වේ (අනෙකා මා එය නොකරන බව මම නොදනිමි):
- බඩු පැණි හෝ සෝයා යෝගට් බීම . සිල්ක් Live! සන්නාම සෝයාල්ක් සිසිල් බීම වර්ගයකි.
- ක්ලයිෆ් හෝ ලූනා බාර් එකක් අල්ලා ගන්න. දෙකම වීගන්, බහුලවම කාබනික වන අතර, ඔබ ඒවා සොයා ගත හැකි නම්, වෙනත් ආහාර වෙනුවට ආදේශන බාර් වලට වඩා බෙහෙවින් වියදම්කාරී වේ.