ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- එක් සිලිකන් ෆිලට් 4 ක්, එක් එක් අවුන්ස 8 ක් පමණ වේ
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 1 tablespoon බටර්
- සිහින් ව කැඩුණු 1 තක්කාලි
- 3/4 කුසලාන බර ක්රීම්
- නැවුම් කැඩුණු ඩිල් හෝ 2 තේ හැඳි වියළි dillweed වියළි හැදි 2
- 1 tablespoon නැවුම් parsley කැඩුණු
- විකල්ප: ලුණු හා ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 425 ° දක්වා තාප උඳුන.
- ඔලිව් තෙල් සමග බුෂ් සිලිබ් ෆිලේට් ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය.
- සැහැල්ලු ආලේපිත ෙබ්කිං දීසියක් සකස් කරන්න; මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා පුළුස්සනු ලැබේ, හෝ සිලු කුටිය පිසින තෙක්, දෙබලකින් පහසුවෙන් පහසුවෙන් පුළුස්සා දමනු ලැබේ.
- මේ අතර තාප බටර් සහ සෝස්ට් ටොට් ටෙන්ඩර් තෙක්.
- ක්රීම්, ඩිල්, parsley, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- නභිගත කරන්න.
- බේක් සහිත සලාදයක් සෝස් සේවය කරන්න.
ඔබටත් භුක්ති විඳින්න පුළුවන්:
- බල්සරික් Marinade සමඟ හාලුබට්
- හැලිබූ ක්රියෝල්
- බිම්මල් ක්රීම් සෝස් සමඟ බේරා ගන්නා ලද සලාක
- හර්බට් බටර් සමග මල පතුරු
- සුදුළූණු සමග බේක් කළ ගංජා
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 495 |
| මුළු ෆැට් | 29 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 194 mg |
| සෝඩියම් | 278 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 3 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 53 ග්රෑම් |