ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න හා රසවත් ලෙමන් ඉඟුරු ගාන ලද චිකන් සොයනවා නම්, එවිට ඔබට මෙම වට්ටෝරුව. මෙම කුකුල් පියයුරු හරිත සලාද සඳහා හෝ පරිණත සඳහා පරිපූර්ණයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4-6 චිකන් පියයුරු, සමේ සහ කැළැල් නැති
- 1/3 කුසලාන / 80 මිලි
- දෙහි යුෂ
- 2 හැදි / 30 mL
- ඔලිව් තෙල්
- 1-2 කරාබු සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 2 තේ හැඳි / 10 mL ගාන ලද ඉඟුරු
- 1 tablespoon / 15 mL නැවුම් පැතලි කොළ parsley, කැඩුණු
- 1 1/2 / 7.5 mL තේ හැඳි මී පැණි
- 1 තේ හැන්දක / 5 mL
- නව තෛලය
- 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL මුහුදු ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුකුළු මස් පියාපත් විශාල නැවත පමාණවත් ප්ලාස්ටික් බෑගයක තබා ගන්න.
- ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කර කුකුල් මස් වත් කරන්න.
- මුද්රා තැබූ බෑගය සහ විනාඩි 30 ක් දක්වා පැය 1 ක ශීතකරණයක් තුළට මැිනට් කරන්න.
- මධ්යම තාපය සඳහා ග්රිල් කිරීම උනුසුම් කරන්න.
- බඳුනක සිට චිකන් ඉවත් කරන්න සහ marinade වෙන් කරන්න.
- පිසූ වේලාවේ පළමු භාගය තුළදී මඳ වශයෙන් තෙල් සහිත ග්රිල් දැල්ලක් මත කුකුළු මස් තබන්න.
- මිනිත්තු 20 ක් සඳහා කුක් චිකන් හෝ උෂ්ණත්වයේ මධ්යයේ (හෝ උකුකුරු) කොටසෙහි උෂ්ණත්වය 165 F (75 C) දක්වා ඉහළ යයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1274 |
| මුළු ෆැට් | 75 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 20 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 31 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 418 mg |
| සෝඩියම් | 596 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 10 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 133 ග්රෑම් |