මෙම ලස්සන සහ පෝෂ්යදායී ගිම්හාන පැතූ බඳුනේ වට්ටෝරුව, කැබැබ් මත වර්ණවත් එළවළු සහ නූල් ඔවුන් ටෙන්ඩර් හා දුම් දමන තෙක් හබඩ් බටර් සෝස් සමග ග්රිල් කිරීම වේ. වර්ණවත් පැණිරු කෑමක් සඳහා ඔබගේ ඊළඟ ගිම්හාන සාදය සඳහා ග්රිල් කළ එළවළු කැබාබ් සාදන්න. ඔබට ඕනෑම එළවළු වර්ගයක් භාවිතා කළ හැකිය. එකම කාල පරිච්ඡේදයකදී ඔවුන් ග්රිල් මත පිසීමට වගබලා ගන්න. එනම් අර්තාපල්, කැරට් මත බඩ ඉරිඟු, සහ කැරට් වැනි වෙනත් මුල් එළවළු මිශ්ර වතුරේ හෝ හෝ සිහින් වතුරේ දී මිශ්ර කළ යුතු ය.
ඔබට මෙම වට්ටෝරුව ගිම්හානය සඳහා හමාම්ඩ් හුමමස් සමග සේවය කළ හැකිය. කජු යොදා ගනිමින් කජු ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ අමුත්තන්ට කන්න, ඉන්පසු ආහාරයට පෙර එක් එක් එළවළු ආහාරයට ගන්න. මෙම වට්ටෝරුව සැහැල්ලු නිර්මාංශ දිවා ආහාරය සඳහා ප්රධාන ආහාරය විය හැකිය; සමහර මෆින් හෝ ටෙස්ට් සුදුලූනු පාන් සමඟ සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- නව රතු අර්තාපල් 12 ක්
- 2 ලූනු
- හරිත සීනුව ගම්මිරිස්
- රතු සීනුව ගම්මිරිස් 1
- කහ සීනුව ගම්මිරිස්
- විශාල හතු 12 ක්
- චෙරි තක්කාලි 12 ක්
- 1/3 කුසලාන බටර්
- 1/4 කුසලාන ගාන ලද
- පරෙස්සම් චීස්
- 1/4 ෆොස්ෆේට් සුදුළූනු ලුණු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. වියළි මිණිබල් කොළ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ග්රිල් සකස් කරන්න.
- එක් එක් කුඩා කුඩා අර්තාපල් කේන්ද්රය වටා තුනී පටියක් පීල් හා ලූනු සමඟ සාස්පේන් ස්ථානයක තබන්න. අර්තාපල් තරමක් ටෙන්ඩර් වන තුරු, ජලය සමග ආවරණය, නභිගත ගෙන විනාඩි 6 සිට විනාඩි 8 ක් සිප ගන්න. හොඳයි.
- එක් එක් ලූනු කැනන් 6 කට කපා. බීජ සීනුව ගම්මිරිස් හා එක් එක් කපා 6 ක් කපා. කඩදාසි තුවා සහිත සියලු එළවළු වියළී.
- කුඩා සාස්පේන් තුළ උණු කර බටර්. තාපය ඉවත් සහ චීස්, ලුණු, සහ කහට කොළ කපා.
- කැටයම් සකස් කිරීමේ දී වර්ණ ගැන සලකා බැලීමට වග බලා ගන්න, ඔබ කැමති පරිදි කැමති එළවළු වෙනස් කරන්න, එක් එක් කෑල්ලක් අතර 1/4 "පමණ ඉඩකින් එළවළු ටයිල් එළවළු ටයිට් එළවළු ටයිල් එළවළු.
- මිනිත්තු 8 සිට 10 දක්වා මධ්ය තාපය සිට කබොබ් 4 සිට 6 දක්වා ග්රෑම් කපාගන්න. එළවළු ටෙන්ඩර් තෙක් බටර් සෝස් නිතරම බටර් සෝස් සමග බුරුසුවි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 771 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 30 mg |
| සෝඩියම් | 212 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 151 ග්රෑම් |
| තන්තු | 21 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 21 ග්රෑම් |