ගිම්හාන එළවළු සහ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කරන සරල වට්ටෝරුව මෙයයි. මෙම ඇරෝමැටික පිඟානක් පළමු පන්තියේ හෝ සැහැල්ලු අනුපිළිවෙලක් ලෙස පුදුම ලෙස ක්රියා කරයි.
කුඩා ප්ලාස්ටික් මගින් ලෝරි ලින් නර්ලොක් (ඇන්ඩෲස් මැක්මෙල් 2007) විසින් පරිපූර්ණ වයින් අනුමත කරන ලදී.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ලෝක ගෝලය
- වම්බටු (1 රාත්තල්, නොඇල්ලූ හා 1 අඟල් කැට කපා)
- 1 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු (ඉසිය යුතු ය.
- 1/2 කෝප්ප ඔලිව් තෙල්
- 1 ලූනු (පැණිරස, 1 අඟල් කැට කපා)
- 2 zucchini (1 අඟල් කැට කපා)
- 1/2 සීනු ගම්මිරිස් (රතු, කොටසේ සහ අඟල් 1 ක පෙති කපා)
- 1 tablespoon සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1 රාත්තල් තක්කාලි (ඉදුණු, බීජ සහ කැඩුණු)
- 1/3 කුසලාන තක්කාලි පාප්ප
- නැවුම් බැසිල් (හැපෙන) 3 හැදි
- 1 tablespoon නැවුම් sage (ෆ්රයිඩ්)
- 1 tablespoon නැවුම් සිහින්ව කැපූ
- රස (නැවුම් බිම) කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 400 ° F දක්වා උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය.
- මෙම වම්බටු දී Colander දී දමා ලුණු සමග ඉසිය යුතු ය. තෙතමනය, වම්බටු මත මතුපිට විල්ලුව ආරම්භ වන තුරු, විනාඩි 15 ක් පමණ.
- වම්බටු වියළි ය. ඒක පාර්ශවීය ෙබ්කිං පත්රයක් මත පැතිර හා වම්බටු මත ඔලිව් තෙල් 1/4 කුසලාන වත් කරමු. Toss සමතලා කබාය. 1 තේ හැන්දක ලුණු සමග ඉසිය යුතු ය. ටෙන්ඩර් තෙක්, විනාඩි 25 සිට 30 දක්වා එක් වරක් හෝ දෙවරක් හැරී කේක්, කේක්.
- විශාල කැළලක් තුළ, මධ්යම-අධික තාපය මත ඉතිරි 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල් තාපය. විනාඩි 5 සිට 7 දක්වා දුඹුරු තෙක් ළූනු සහ සාට් එකතු කරන්න. Zucchini, සීනුව ගම්මිරිස් සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න. ගම්මිරිස් ටෙන්ඩර් තෙක් විනාඩි 10 ක් පමණ තෙක් මධ්යම මට්ටමේ සිට උණුසුම් හා සවුතේ අඩු කරන්න.
- තක්කාලි හා තක්කාලි පාප්ප තුළ බීට්. කුක්, තක්කාලි උණු කර ඇති තෙක්, විනාඩි 20 පමණ. මිනිත්තු 10 ක් පමණ වන රසයන් මිශ්ර වන තෙක් වම්බටු එකතු කරන්න. බැසිල්, අග්ගිස් සහ සිහින්ව කැපූ බීම. ගම්මිරිස් සමග කන්නය සහ රසකාරක කප්පාදු කිරීම.
- කුඩා තහඩු 6 අතර බෙදා වෙන් කර සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 365 |
| මුළු ෆැට් | 28 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 20 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 617 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 10 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |