තෙපනඩේ මධ්යධරණී ප්රචලිත වූ පොහොසත් ඔලිව් පැතිරීම අද වන විට ලෝකය පුරාම බොහෝ ජනයා සඳහා පරිත්යාග කළ යුතුය. නිවසේදී සාදා ගැනීම පහසු නොවන අතර සරල අමුද්රව්ය කිහිපයක් අවශ්ය වේ. විශේෂයෙන් ඔබ ටැප්නෙඩේ ආදරය කරනවා නම්, ඔබ සාප්පුවේ මිලදී ගන්නා දේට වඩා ලාභදායී වනු ඇත.
මෙම වට්ටෝරුව ලෙමන් යුෂ හා ඔලිව් තෙල් සමඟ Kalamata ඔලිව් හා කකර්ස් ඒකාබද්ධ කරයි. ඔබට අමතර රසයක් ලබා දීමට ඇන්කාවිට පේස්ට් හා කළු ගම්මිරිස් එකතු කළ හැකිය.
ටෙෆනඩේ නිව් ඕර්ලියන්ස්හි ප්රසිද්ධ වී ඇති මුෆලෙටා සැන්විචස් සඳහා අවශ්ය වේ. විවිධාකාර ආහාර හා සුලු ආහාර සඳහා ද මහා පරිපූර්ණ පැසවීමක් බවට පත් වී තිබේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 20
- ඔලිව් (කලමාටා, තැම්බූ හා ක්රෝධයෙන් කැඩුණු)
- 1 tablespoon capers (සේදුම් ලද, කාණු ලද හා කැඩුණු)
- 1 තේ හැන්දක ලෙමන් යුෂ (නැවුම්)
- 2 තේ හැඳි
- ඔලිව් තෙල්
- විකල්ප: 1/2 තේ හැන්දක
- ඇන්කෙව් පේස්ට්
- විකල්ප: කළු ගම්මිරිස් (රස)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කල්මතා ඔලිව්, කපර්ස්, ලෙමන් යුෂ, ඔලිව් තෙල්, ඇන්කොව් පැස්ටා සහ ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- සිසිල් කිරීම සහ සති දෙකක් ඇතුළත භාවිතා කරන්න.
ඔබගේ ටපැනේඩය භුක්ති විඳින්නේ කෙසේද?
Tapenade යනු අතිශයින්ම අතිශයින්ම සුවඳයි. මුෆැල්ටෙටා සහ පානානි සඳහා ප්රියතම උපකරණයකි, එය භුක්ති විඳීමට බොහෝ ක්රම තිබේ.
බටු ප්රමාණයේ ආහාරපාන සහ ආහාර පිසීමට භාවිතා කිරීම සඳහා ටැප්නෙඩ් ආදරය කරන්නන් ඉතාම පොදුය.
එය ක්රැකර්ස්, පිටි චිප්ස් සහ හැපෙන පාන් සඳහා ජනප්රිය පැසවීමකි. ඔබේ අලිගැටපේරිය හෝ බබාලෙකු මත පවා එය භුක්ති විඳීමට සහ සැහැල්ලු උදෑසන හෝ භෝජනයක් භුක්ති විඳින්න.
Tapenade එළවළු, විශේෂයෙන් කැරට්, සැල්දිරි, බ්රොකොලි සහ පිපිඤ්ඤා සඳහා විශාල දිරියක් ඇති කරයි. ටෙප්නෙඩේඩ් සහ හූමූස්ගේ සංයෝජනයන් බොහෝදෙනෙකුට ආදරෙයි.
මිනිසුන්ට ආලේප කිරීමක් ලෙස ටැප්නෙට් එක භාවිතා කිරීම ඉතාම පොදු ය. මෙයොනීස් සමඟ හෝ ඔබේ ප්රියතම ප්රියතම සැන්විචස් සමඟ එකතු කරන්න. සාම්ප්රදායික අයිොලෝ වට්ටෝරුවක මෙයොනීස් සමග මිශ්ර කළ විට සුදුලූනු විකල්පයක් හෝ සෝනික් එකතු කිරීමකි .
Tapenade ඔබේ ප්රියතම සලාද සඳහා රසවත් එකතු කිරීමක් විය හැකිය. ඔබ එය සීනි දැමීම සඳහා ඔලීව තෙල් සමග තුනී කිරීමක් හෝ මිශ්ර කරගත හැකිය. කැප්ප්රීස් සලාද ටපෙනේඩ් පංකා සඳහා ප්රියතම එකක්. පැස්ටා මෙනුවෙහි තිබේ නම්, දිවා ආහාරය සඳහා ආලෝකය පැස්ටා සමග පාන්වල හෝ පැස්ටා සලාදයක් ඇඳීම සඳහා එය භාවිතා කරන්න.
ඔබ රසය කෙරෙහි ආදරයෙන් පසු, ඔබ තවත් බොහෝ අදහස් ලබා ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ටේනිනයඩ් වීජි පීසා මත වෙසෙන marinara සහ වෙනත් සෝස් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වේ. ඔබේ මීලඟ ඔමෙට් එකට හැන්දෑවක් එකතු කිරීම ගැන සිතා බලන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 14 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 1 මිලි |
| සෝඩියම් | 55 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 0 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 0 ග්රෑම් |