මෙම මෙක්සිකානු කොංක්රීට් වලින් ඩීසල් කොළ කැබලි, මිහිරි ඉරිඟු සහ චෙඩ්ඩර් චීස් සහිතයි. මම නැවුම් ඇනාහැම් හෝ පොන්ගල් චිලී ගම්මිරිස් භාවිතා කිරීමට කැමතියි, නමුත් ඔබට ටින් කළ හරිත චිඑලස් ආදේශ කරන්න.
චිලියේ ගම්මිරිස් ඝන පිටත සමක් ඇති නිසා, අපි ඒවා වියළි කැස්බෑවක් මත තබා ඒවා කඩදාසි බෑගයේ දී තැම්බී. මෙම බෑගය තුල ඔවුන් දළඹුවා, එම ලප කපා ඉවත් කිරීමට පහසු වන අතර, ඔවුන් පෝෂණය, මිහිරි, දුමාරය රස බොහෝ වර්ධනය වේ. ඔබ ටින් චිල්ස් භාවිතා කරන්නේ නම්, හිස් දැනටමත් ඉවත් කර ඇති නිසා එම පියවර මඟ හැරිය හැක.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන
- සියළුම අරමුණ පිටි , සෙවන
- 1 කුසලාන කහ කොරුන්මිල්
- 1 tablespoon
- බේකිං පවුඩර්
- ½ තේ හැන්දක ලුණු
- 2 බිත්තර, පහර
- 1 කුසලාන කිරි
- ¼ ක් කුසලාන උණු කොට බටර් හෝ කෙටි කිරීම
- ½ ක කුසලාන සීනි (නමුත් ඔබ එය පැණිරසකට කැමති නම් එය අත්හැර දමන්න)
- 1 කුසලාන ඉරා දැමූ චෙඩ්ඩර් චීස්
- 1 කුසලාන මිහිරි බඩ ඉරිඟු, නැවුම්, තවාන් හෝ ටින් (දියරමය ළිං)
- 1-2 නැවුම් කොළ පැහැති චිළිස් (ඉහත විස්තර කර ඇත) හෝ ටින් ඩයිසින් හරිත මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 400 ° F උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය.
- 9 "× 9" ෙබ්කිං පෑන් (හෝ නොකැඩූ ෙබ්කිං පෑන් හෝ නම්යශීලී සිලිකොන් පෑන්) භාවිතා කළ යුතුය. නැත්නම් ෆාස්ට්-යකඩ කූඩුවක් භාවිතා කරන්න.
- පිටි, ඉරිඟු, ෙබ්කිං කුඩු සහ ලුණු එකතු කරන්න.
- කිරි, බිත්තර, බටර් (හෝ කෙටි කිරීම) හා සීනි ඒකාබද්ධ කරන්න.
- වියළි ද්රව්යවලට දියර අමුද්රව්ය එකතු කරන්න, පිටි තෙතමනය තෙක් විනාඩි 10 සිට පහළොව දක්වා නොවේ. එවිට බඩ ඉරිඟු, පෙති සහ ගාන ලද චීස්, පෙති කපාගන්න. නමුත් තට්ටුව ඉක්මවා නොයන්න හෝ ඔබේ ඉරිඟු පාන් දැඩි වනු ඇත.
- ඔබගේ සකස් කළ පෑන් බවට පත්තරයට තවාන් හා වහාම ධාන්ය වගාව පුළුස්සන්න.
- විනාඩි 25 සිට 30 දක්වා විනාකිරි හෝ බඩ ඉරිඟු කේන්ද්රයට ඇතුල් කරන ලද ටූත්පික් පැකට්ටුව පිරිසිදු වන අතර ඉරිඟු පසට පෑන් සිට වෙන් වීමට පටන් ගනියි.
තවත් කෝන්බෙට්රෝ වට්ටෝරු:
• මූලික ඉරිඟු පාන්
• මස් පාන් ඉරිඟු පාන්
• ඉරිඟු මැෆින්ස්
• ඉරිඟු සමග ඉරිඟු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 277 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 62 mg |
| සෝඩියම් | 416 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 27 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |