මෙම දිනපතා මස් මුසු කරවීම හරිත හරිත හෝ බිම වටා සාදා ඇත. රසවත් දිනපතා පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා මෙම මස් කඩමණ්ඩලය සමග අර්තාපල් සමඟ අර්තාපල් පෙත්තක් සාදන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 හැදි බටර්
- අවුන් 8 ක් කපා හතු
- 1 කුසලාන ලූනු කැඩුණු
- 1 කුසලාන තුනී කැබලි සැල්දිරි
- 3/4 කැඩුණු කැරට්
- හැදි 2 ජලය
- කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් පමණ වටා හෝ බේකරි හරක් මස් (85% සිට 90% දක්වා)
- 1/2 කෝප්පයක්
- 1 1/2 තේ හැඳි ලුණු රස කර ඇත
- 1/4 තේ හැන්දක වියළි පත්ර තුම් එකක්
- 1 tablespoon නැවුම් කැඩුණු parsley හෝ 1 තේ හැන්දක වියළි parsley පෙති
- සැදි සමඟ සෝස් 2 හැදි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- තෙතමනය තුළ මධ්ය තාපය මත බටර් බටර්; හතු, ළූණු, සැල්දිරි, කැරට් හා ජලය එකතු කරන්න.
- තාපාංක කිරීමට; ආවරණය සහ මිනිත්තු 10 ක් සඳහා උයන්න, හෝ එළවළු පමණක් තෛල-රසට තෙක්.
- විශාල භාජනයක් තුළ බිම හරක් මස්, පිටි, තිරිඟු ලුණු , තිරිඟු, parsley, සෝයා සෝස් සහ පිසින ලද එළවළු ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ආලේප, නොගැඹුරු ෙබ්කිං පෑන් (පැතිවලින්) රොටියක් මෘදු හා හැඩය මිශ්ර කරන්න.
- පැය 1 ක් හා විනාඩි 10 ක් පමණ පැයකට පමණ පැය 350 ක පමණ උණුවතුර රොටි තබන්න.
ඔබටත් කැමති විය හැකිය
රසවත් මාළු රොටියක්
බිම්මල් ගොරෝසු සමඟ මස් කොළ
පැරණි මෝස්තර කළ මට්ලොෆ්
ඉක්මන් සහ පහසු ප්රංශ ළූනු මීට්ලොෆ්
කුළුබඩු සහිත මාං ඕෆ්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 354 |
| මුළු ෆැට් | 18 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 109 mg |
| සෝඩියම් | 1,027 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 13 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | ග්රෑම් 35 ක් |