ජැමෙයියානු ජර්ක් ෆ්රෑන්ක් ස්ටොක් වට්ටෝරුව

මෙම බෑන්ක් ස්ටැක් වට්ටෝරුව ජැකි කුළුබඩුවක් සාම්ප්රදායික අමුද්රව්ය ඇතුළත් වන අතර, එය ගැඹුර, රසකාරක Marinade තුලට ගැඹුරට ක්රියා කරන බව.

මෙම වට්ටෝරුවට තේරීම සඳහා ගම්මිරිස් නම් ස්කොච් බෝට් බැනරය නම්, ඔබට ඕනෑම වර්ගයේ මිරිස් ගම්මිරිස් භාවිතා කළ හැකිය. රසවත් කැරීබියන් සංග්රහයක් සඳහා සහල් සහ පෙට්ටියෙහි ඉහළින් පෙති කපන්න.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 බෑන්ක් ස්ටැක් , රාත්තල් 2/900 ග්රෑම් පමණ
• කුඩා 1 යි
• ලූනු, කැඩුණු
• 1/2 කුසලාන / 120 ග්රෑම් ලූනු ලූනු, කැඩුණු
• එක් දෙහි ගෙඩි යුෂ
• 1/3 කුසලාන / 80 mL පැතලි කොළ parsley හෝ 1/4 කුසලාන cilantro
• 2 විශාල මිරිස් ගම්මිරිස් හෝ 1 කුඩා ස්කොච් බෝට් බූට් කර ඇති අතර ඒවා වෙන් කර ඇත
• 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
• 2 හැදි / මීටර් 30 තද රම්
• 2 හැදි / 30 මිල් නැවුම්
• වර්ණනය
• 2 tablespoon / 30 mL
• දුඹුරු සීනි
• 2 හැදි / 30 mL
• සෝයා සෝස්
• 1 tablespoon / 15 mL තෙල්
• 2 තේ හැඳි / 10 මිල්ල් නැවුම් ඉඟුරු
• 1 තේ හැන්දක / 5 mL allspice
• 1 තේ හැන්දක / 5 ml කළු ගම්මිරිස්
• 1/2 තේ හැන්දක / කි.මි. 2.5 කුරුඳු
• 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL සාදික්කා
• 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL ලුණු
• උණුසුම් සෝස් තිරිඟු සිල්ලර මිලකට

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. නැවත වගා කළ හැකි ප්ලාස්ටික් බෑගයක් බවට පෙලගැස්වීම.
2. බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක ඇති ඉතිරි අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න.
3. එය 2 × 8 ක කාලයක් තුළ ශීතකරණයක් තුළ හොඳින් බෙදා හරිනු ලැබේ.
4. මධ්යම තාපය සඳහා උෂ්ණත්වයේ ඇති ග්රිල්.
5. බෑගයෙන් බෑවුමෙන් කපන ලද බිත්තරයක් ඉවත් කරන්න. නමුත් marinade විසි නොකරන්න.
6. ග්රිල් මත බ්ලොක් ස්ටේක් තබා පැත්තකට විනාඩි 8 සිට 10 දක්වා ආහාර පිසීමට.

1. කුකුළා ආහාර පිසීමේදී, සාස්පේන් බවට සැකසූ marinade වෙන් කර තබා මිනිත්තු 2 ක් තුළ නභිගත කරන්න. නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්.
2. තාපය අවම කිරීම සඳහා විනාඩි 8 සිට 10 දක්වා ඉඩ ලබා දේ. තාපය අඩු කිරීම ඔබේ ග්රිල් වල පැත්තේ ගිනි රුව භාවිතා කළ හැකිය.
3. බිත්තරයක් පිසීමෙන් පසු තාපයෙන් ඉවත් කර කප්පාදු කිරීමට විනාඩි 5 කට විවේකයක් ලබා දෙන්න. සෝස් සහ ඩයිසින් නිවර්තන පලවලින් පෙති මස් සහ ඉහළයි.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	349
මුළු ෆැට්	13 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	5 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	5 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	119 mg
සෝඩියම්	637 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	11 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	43 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.