සිහින් ව කැඩුණු සැල්දිරි හෝ හරිත ලූනු වැනි ඔබේ ප්රියතම රසකාරක සහිත ටූනා සලාද සඳහා මෙම රසවත් වට්ටෝරුවක් සකස් කරන්න. රතු ළූනු වෙනුවට ෆ්රයිඩ් ලූනු වෙනුවට මිහිරි හෝ කහ ළූණු භාවිතා කළ හැකි අතර අමතර ඩිල් රස කිරීමක් නොමිලයේ ලබා ගන්න.
මෙම ටූනා සලාද විශිෂ්ට සැන්ඩ්විච් පිරවීමක්, සැහැල්ලු දිවා එළවළු කොළ මත හෝ මිශ්ර හරිතයන් මත මුවහත් කර ඇත.
මූලික කුඩා තක්කාලි හා සුන්දර ගිම්හාන කෑමක් සඳහා මෙම ටූනා සලාද සමග පුරවන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෑන් (අවුන්ස 5 සිට 6 දක්වා)
- ටූනා , ජලයෙන් පිරුණු හා පොලිතින්
- 2 විශාලයි
- අමාරු පිසූ බිත්තර , කැඩුණු
- 3 සිට 4 හැදි මෙයොනීස්
- 1 tablespoon dill රස
- 1/4 තේ හැන්දක වියළි ඩිල් වල්පැලෑටි
- රතු ළූණු සිහින් ව කැඩුණු 2 හැදි
- ලුණු හා ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ටූනා, කැඩුණු බිත්තර, මෙයොනීස් 3 හැදි, ඩිල් රස, ඩිල් වල්පැල සහ ළූණු ඒකාබද්ධ කරන්න. අවශ්ය නම් මෙයොනීස් එකතු කරන්න, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- සැන්විච් හෝ බනිස්වල දී මෙම ටූනා සලාද සේවය කරති. එසේ නැත්නම් සලාද කොළ සාරවත් දිවා ආහාරය සඳහා සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 204 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 180 mg |
| සෝඩියම් | 281 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 1 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 20 ග්රෑම් |