සොයි ෆුඩ්ස් කවුන්සිලයේ වට්ටෝරුව සහ ඡායාරූප අනුග්රහය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/4 පවුම් ටෝෆු (සිලන්, කාණු ලද)
- 1/4 පවුම් චීස් (පරෙස්සම්)
- 1 ලුණු ලුණු (රස)
- 1 ඉරිඟු ගම්මිරිස් (රස)
- 2 මධ්යම බිත්තර (කහ මදය)
- 1 1/2 කෝප්ප පිටි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ආහාර සකසනයක දී, ටෝෆු ඉතා හොඳින් අනුකූල වන තුරු ටෝෆු සහ ප්ලස් එකතු කරන්න. හොඳින් සංයුක්ත වන තුරු parmesan, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ බිත්තර කහට එකතු කරන්න. ඊළඟට, ප්ලාස්ට් සෑදූ තෙක් පිටි එකතු කරන්න.
- දිගු ලණු වලට ඇනූ කුඩා කොටස් සකස් කරන්න. පිහියක් පිටිවලින් පොඟවා, 3/4 අඟල් කැබලිවලට කඹ කපන්න.
- සැහැල්ලු ලුණු සහිත ජලය විශාල ගෙඩියක් ගෙන එන්න. කුකුළන් ගඟේ ඇඹුල් ගඟට කපන්න විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා ආහාර පිසීම සඳහා හෝ පිදුරු පඳුරු ඉහළට ඉහළට ඔසවා තබන්න. ඔබේ ප්රියතම සෝස් සමඟ හොඳින් ඉවතට ගලා යයි.
මෙන්න විශේෂයෙන් ම ජුනී සමග සෝස් වර්ග කිහිපයක් ඇත:
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 435 |
| මුළු ෆැට් | 26 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 253 mg |
| සෝඩියම් | 648 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 32 ග්රෑම් |