ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/4 කුසලාන එළවළු තෙල්
- 4 කරාබුනැටි සුදුළූණු, තලා හා කැට කපා
- 2 හැදි සෝයා සෝස්
- 1/4 තේ හැන්දක වියළි අබව
- නැවුම් ලෙමන් යුෂ 3 හැදි
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/2 තේ හැන්දක
- ටූනා පවුම් 2 ක්
- 1 ලෙමන්, කෑලි කපා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- භාජනයක් හෝ පාත්රයේ තෙල්, සුදුළූණු, සෝයා සෝස්, අබ, ලෙමන් යුෂ හා ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- හොදින් මිශ්ර කිරීමට සජ්ජු කිරීම හෝ කැටයම් කිරීම.
- ටූනා ස්ෙටෝස් ශීත කළ ජලය යටෙත් වියළි මිදියුස ඉවත් කිරීම.
- ටූනා නොගැඹුරු බඳුනක තබන්න; marinade සමග ආවරණය, පාත්රය ආවරණය, සහ ශීතකරණයේ පැය 1 සඳහා.
- එක් පැත්තකට විනාඩි 4-5 ක් පමණ පෙර තාපාංක බ්රොයිලර් යටතේ සැහැල්ලු තෙල් සහිත බ්රොයිලර් භාජනයක දී ටුනා බීම කවා, හෝ ටූනා ප්රක්ශේපණය වන තුරු.
- ලෙමන් ක්ලීන් සමග සේවය කරන්න.
සේවය කරයි 4.
තවත් ටූනා වට්ටෝරු
ලෙමන් කපර් සෝස් සමඟ ටූනා මැසිවිලි
මී පැණි සහිත ටූනා ග්රන්ථියෙන් ගිල දැමුවා
කෙසෙල් ටූනා
පවුලේ ටූනා කැසිකිලි
ටූනා සහ සහල් සලාද
ටූනා ලයි කිං
ටූනා නූඩ්ල් ප්රීතිය
ටූනා මැකරෝනි කාසල්
ටූනා නූඩ්ල් ෆ්ලොරෙන්ටින්
ටූනා වට්ටෝරුව දර්ශකය
නැවුම් ටුනා වට්ටෝරු
ටූනා කැසල් ගෙඩි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 540 |
| මුළු ෆැට් | 25 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 103 mg |
| සෝඩියම් | 965 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 14 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 64 ග්රෑම් |