එදිනෙදා ආහාර වේලක් සඳහා ඔබේ අවි ගබඩාවේ තිබිය යුතු අත්යවශ්ය ආහාරයක් වන හද පිරි බෝංචි සුප් ඉතා ඉක්මනින් සහ පහසු අනුවාදයක් වඩාත් රසවත් ආහාරකරුවන් සතුටු වනු ඇත. රසවත් ආහාරයක් සඳහා ධාන්ය වර්ගයක් හෝ රසවත් රෝල් හෝ පොඩ්ඩක් දිවා ආහාරය සඳහා සැන්ඩ්විච් සමඟ සුප් යුග දිවිය යුතුය.
ඉතිරි වූ හැම් හෝ ඉරිඟු හරක් මස් භාවිතයට ගන්න, හෝ දුඹුරු ඉඟුරු හෝ රෝපණය කළ ඉතාලි සොසේජ් භාවිතා කරන්න. නැවුම් නිවිති සහ තක්කාලි සහිත තක්කාලි වර්ණ සහ රසය එකතු වේ. ස්විස් ප්රාන්තය නිවිති සඳහා රසවත් ප්රතිස්ථාපනයක් හෝ කැඩුණු නැවුම් හෝ ශීත කළ කැලේ හෝ මිශ්ර හරිතයන් භාවිතා කරයි. අතිරේක වර්ණ හා සියුම් පැණිරස කෑම සඳහා ඩයිසින් කැරට් 1/2 සහ සිහින් සැල්දිරි 1/4 කෝප්පයක් ඔලිව් තෙල් වෙත එකතු කර ලූනු සමග ඒවා රොටි එකතු කරන්න.
සුප් යනු ක්රීඩාවක් දින එක්රැස් කිරීම, tailgating සිද්ධිය, හෝ potluck රාත්රී ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක්. වට්ටෝරුව දෙගුණ කිරීම සහ සේවය සඳහා භාජනයකට පිසූ සුප් මාරු කිරීම.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- ලොකු ලූනු 1 යි
- අවුන්ස 8 ක්
- 4 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 3 කෝප්ප කුකුල් මස් (අඩු සෝඩියම්)
- 1 (අවුන්ස 14.5) තක්කාලි (කැඩුණු)
- 1 (අවුන්ස 14.5) තක්කාලි (කැඩුණු)
- 2 (අවුන්ස 15) කෑන් නාවික හමුදා බෝංචි හෝ වෙනත් සුදු බෝංචි (කාසි හා පිරිසිදු කිරීම)
- 1 tablespoon parsley කැඩුණු (වියළන ලද නම් 1 තේ හැන්දක)
- 1 තේ හැන්දක වියළි කොළ බැසිල් (හෝ 1 tablespoon නැවුම් බැසිල් කැඩුණු)
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි ඉතාලි ඔසු මිශ්රණය (හෝ සිහින්ව)
- අවුන්ස 6 නිවිති
- කොසේර් ලුණු හා ගම්මිරිස්, රස
- විකල්ප අඳින: හැදි 1 සිට 2 දක්වා නැවුම් parsley කැඩුණු
- විකල්ප අඳින: හැදි 1 සිට 2 කොළ ලූනු කපා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පීල් සහ ළූණු කපන්න. හැම් විහිදුවන්න.
- මධ්ය තාපය මත විශාල සාසනයක ඔලිව් තෙල් උණු කරන්න.
- තෙල් අඳුරු වන විට කැඩුණු ලූනු හා පෙති සහිත හැම් එකතු කරන්න. මිනිත්තු තුනක් හෝ හතරක් සඳහා කුක් හෝ ලූනු විනිවිද පෙනෙන තුරු.
- පෑන් වෙත අඹරන ලද සුදුළූණු එක් කරන්න, මිනිත්තු 1 කට වැඩි කාලයක් ආහාර පිසීමට, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්.
- චිකන් සුප් හොද්ද, තක්කාලි, තක්කාලි, ඉරිඟු බෝංචි, කැඩුණු parsley කැඩුණු, නැවුම් හෝ වියලන ලද බැසිල්, සහ ඉතාලි පැළෑටි හෝ සිහින්ව කැපීමට එකතු කරන්න. නභිගත කරන්න; අඩු තාපයකට අඩු විනාඩි 5 ක්.
- නිප්පාදනය දළ වශයෙන් හා සුප් මිශ්රණයට එකතු කරන්න; මිනිත්තු 1 කට වැඩි කාලයක් උයන්න.
- අවශ්ය පරිදි රස සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- අවශ්ය නම් නැවුම් කැඩුණු parsley හෝ කැඩුණු හරිත ලූනු සමග අඳින සැරසිලි.
බීන් සුප් වට්ටෝරු
හදිසි බෝංචි සුප් වසරකට ඕනෑම වේලාවක රසවත් ආහාර වේලක් වන අතර විශේෂයෙන් සීතල වැටීමෙන් හෝ ශීත සෘතුවේ දී එය ආරාධනා කරයි. මෙම ජනප්රිය Crock pot 16 බෝංචි සුප් බෝංචි සුප් මිශ්රණයකින් ආරම්භ වේ. ස්පයිසි කජුන් සහ සහල් සොසේජස් මෙම රසවත් කළු බෝංචි සූප රස. හෝ සොසේජස් සමඟ මෙම ක්ෂණික හා පහසු බෝංචි සුප් සමග පිස ගන්න .
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 501 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 18 mg |
| සෝඩියම් | 672 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 79 ග්රෑම් |
| තන්තු | 23 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 32 ග්රෑම් |