ඩොසස් (රසට හැපෙන බත් තැටියක පෑන්කේක්) පිරවීම වැනි උණුසුම් චැපටි (ඉන්දියානු පැතලි බෑගයක්) හෝ පැටාස් (ෆ්රයිඩ් ෆ්රයිඩ් ඉන්දීය ප්ලැට්බෙට්රි) සමඟ ආහාරයට ගැනීම පහසුය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අර්තාපල් 6 ක් අර්ධ වශයෙන් කපා ඇත
- 2 තේ හැදි එළවළු / කැනෝලා / සූරියකාන්ත පිසින තෙල්
- අෆ් පිපී අට්ටි 1 ක්
- 7-8
- කරපිංචා
- හරිත මිරිස් 2 කට හොඳයි
- ලොකු ළූනු හොඳයි
- 1/2 ටස්ට් කහ කුඩු
- රස කිරීමට ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම ප්රමාණයේ ගිනි උදුනක් තුළ තෙල් උණුසුම් කරන්න. අබ ඇට, මිරිස් මිරිස් හා කරි කොළ සහ ෆ්රයිට් නැවැත්වීමට නැවත්වන්න.
- මෘදු හා ළූණු හා ෆ්රයි එකතු කරන්න.
- හොදින් මිශ්ර කර අර්තාපල්, කහ කුඩු සහ ලුණු එකතු කරන්න.
- අර්තාපල් තෙක් උයන්න සිදු වේ.
- උණුසුම් චැපතියන් (ඉන්දියානු පැතලි බෑගයක්) හෝ පාරාදීසයක් (සර්වපබට්රික් ඉන්දියානු ප්ලැට්බෙට්රි) සමඟ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 165 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 200 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 34 ග්රෑම් |
| තන්තු | 11 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |