පහසුවෙන් පිරවූ තක්කාලි ෆිලටර් වර්ග රසකාරක තක්කාලි-බැසිල් සෝස්වලින් පිරී තිබේ. මෙය පවුලේ උදාර ආහාර වේලක් වන අතර විශේෂ අවස්ථාවක් සඳහා මෙය පිළියෙල කරයි.
බලන්න
කබ්රේට් සමග බේක් කළ පිරවූ තැඹිලි පාටයි
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 හැදි බටර්, බෙදී
- 1 කුසලාන මනාව කැඩුණු ලූනු
- 1/2 කෝප්ප දියර කහ හෝ රතු සීනුව ගම්මිරිස්
- 1 කරාබු සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 රාත්තලක් නැවුම් නිවිති, කැඩුණු
- රාත්තල් තුනක් හයිලර් ෆිලේට්
- යුෂ සමග හෝ 1 කෑන් (යුෂ 14.5) පෙති සහිත තක්කාලිවලින් 2 කෝප්පවලින් තක්කාලි
- 1/4 තේ හැන්දක වියළි කොළ බැසිල්
- ලුණු හා ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 ග්රෑම් උෂ්ණාධික උදුනක්
- මධ්යයේ අඩු තාපය ඉහළින් තෙතමනය තුළ බටර් 1 tablespoon, ටෙන්ඩර් තෙක් ළූණු සහ සීනුව ගම්මිරිස් ආහාර පිසීමට; සුදුළූණු එකතු කර විනාඩි 1 කට වැඩි කාලයක් උයන්න. තහඩුවකට ලූනු සහ සුදුළූණු ඉවත් කරන්න.
- මධ්යම තාපයට වඩා තට්ටුව හා ස්ථානයට බටර් තවත් tablespoon එකතු කරන්න. වියළී යන තෙක් මිනිත්තුවකට ටිකින් ටික එකතු කරන්න. විනාඩි 4 - 5 ක් ආවරණය කරන්න. හොඳයි.
- තහඩු මත මාළු කොටුවක් තබන්න; පිසූ නිවිති සමග පැතිර හා පිසින ලද ළූණු සහ සුදුළූණු මිශ්රණය සමග ඉසිය යුතු ය. නොගැඹුරු බටර් සහිත ෙබ්කිං පිඟානක්, පැතලි පැත්තකින් වැසීමට හා තැනට තබන්න. ඉතිරි පිරවුම් සමග නැවත කරන්න.
- බැසිල් සහ ලූනු සහ සුදුළූණු මිශ්රණයෙන් කුඩාම තක්කාලි ඒකාබද්ධ කරන්න; අවශ්ය පරිදි ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- පිරවූ ෆිලෙට්ස් වටා සහ වටා තක්කාලි මිශ්රණය හැන්දක්.
- මිනිත්තු 20 ක් පමණ පෙර උනුසුම් කළ උඳුන තුල, හෝ මාළුවෙකු සමග පහසුවෙන් පහසුවෙන් පොලිතින් පෙති දැම්මා.
ආශ්රිත වට්ටෝරු
බේක්ඩ් ෆ්ලවුන්ඩර් ෆ්ලොරෙන්ටින්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 240 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 95 mg |
| සෝඩියම් | 664 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 28 ග්රෑම් |